КАК ДА ПОДОБРИТЕ ВАШИЯ БАЛАНС Domyos от Decathlon
Краката ви ли се клатят непрекъснато? Не можете ли да стоите на един крак, без да паднете? Има само едно решение: трябва да подобрите чувството си за баланс!
Подобрете чувството си за баланс, за да подобрите тонуса си
Краката ви ли се клатят непрекъснато? Често ли губите равновесие? Не можете ли да стоите на един крак, без да паднете? Има само едно решение: трябва да подобрите чувството си за баланс!
а добър баланс абсолютно е необходимо, ако искате да практикувате определени спортове (тенис, ски, танци или дори гимнастика). Балансът ви позволява особено за да подобрите представянето си.
Защо е важно да се развие чувство за баланс?
Може да не го осъзнавате, но чувство за баланс и пъргавина те са също толкова важни, колкото и добре оформеното тяло. Чувството за баланс е от съществено значение при интензивната физическа активност, като каране на ски. Като цяло чувството за баланс позволява на спортиста да работи по-ефективно, намалявайки риска от нараняване и оптимизирайки изпълняваните упражнения.
В ежедневието добрият баланс може да предотврати падания и навяхвания и да ви помогне да бъдете по-стабилни. Изпълнението на упражнения за баланс ви позволява, наред с други неща, за укрепване на мускулите, за тонизиране и за да подобрите скоростта на реакцията си. Това също ви кара да се чувствате положително относно факта, че контролирате.
Няколко упражнения за възстановяване на баланса
Ако искате да се подобрите стабилност, мобилност и баланс, няма нищо по-добро от редовното практикуване на спорт. Бягането е идеално в това отношение, но трябва да внимавате да не гледате надолу, докато бягате, а право напред.
Ако не предпочитате раса, можете да изберете специализирано устройство, което ще ви помогне да възстановите баланса си. Много магазини за спортни стоки продават нестабилни планове за полусфери, наречени в обикновения език планове за баланс. Заоблената част на уреда ще бъде поставена на земята; трябва да се качите на самолета за да подобрите чувството си за баланс. Устройства от този вид се предлагат и в някои фитнес зали.
И накрая, за да подобрите баланса си по прост и ефективен начин, предлагаме няколко бързи и лесни упражнения за изпълнение:
- Фламинго роз: изправен, прав, поглед в далечината. Повдигнете единия крак напред, ако е възможно хоризонтално. Задръжте тази позиция за поне 10 секунди, след това затворете очите си за поне 5 секунди. Изпълнете същото упражнение с другия крак.
- Старт: здраво фиксиран на левия крак, ударен отпред с другия крак, празен, след това в гърба, без поставяне на крака на земята между двата удара. Изпълнете това упражнение 4-5 пъти, напред-назад, след това сменете краката.
- пречка: поставете малка възглавница или дълга възглавница на земята, за да създадете препятствие. Вдигнете внимателно единия крак, след което наберете скорост, за да преодолеете това импровизирано препятствие. Вдигнете отново крака си и се опитайте да преодолеете препятствието. Сменете крака си.
- Вярно е обратното: Стоейки в изправено положение, повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак, които трябва да са добре изпънати. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това обърнете назад.
Ежедневен баланс
Ден след ден можете да правите прости жестове за подобрете баланса си:
- обуйте чорапите си, когато стоите, като държите баланса си на единия крак
- качвайте се по стълбите две по две, без да се държите за парапета
- измийте зъбите си, докато стоите на единия крак
- движете се с чаша, пълна с вода в ръка, без да я разливате
- стойте в метрото, без да държите нищо
- играйте играта с децата си!