Как да подобрите настроението си за 12 минути; Блог за здравословно хранене
Да бъдеш в добро настроение и да поддържаш настроението си не винаги е лесно. Всеки има своя собствена техника, за да не потъне и да спре лошото настроение, което понякога ни нахлува.
Всеки е опитвал различни стратегии за подобряване на настроението си и понякога те са неприятни и пристрастяващи методи, като хвърляне върху чаша алкохол, пакетче чипс или шоколадово блокче.
Искането да се развеселим, когато сме в лошо настроение е нормален рефлекс, но решенията не винаги са очевидни и не дават плод.
Вместо да търсим начини да се почувстваме по-добре по време на отпускане, изглежда, че нашият приоритет е да пожелаем щастието на ближния си.
Това разкриват резултатите от проучване от Държавния университет на Айова (САЩ), публикувано в Journal of Happiness Studies на 21 март 2019 г.
Щастието на някои прави настроението на другите
Всъщност изследователите предполагат, че простото разхождане и предлагане на доброта на другите намалява безпокойството и увеличава щастието, както и чувството за социална връзка.
Тази проста, спестяваща време стратегия, която можете да включите в ежедневните си дейности, може да изглежда наивна в началото и очевидно няма да реши всичките ви притеснения. Става въпрос за подобряване на временен проблем с настроението, а не за разстройство на настроението като депресия или биполярно разстройство.
Изследователите тестваха предимствата на три различни техники за намаляване на тревожността и повишаване на щастието или благосъстоянието.
За да направят това, те поканиха учениците да обикалят сграда за 12 минути и да приложат една от следните стратегии:
- Любов: погледнете хората, които виждат, и си кажете: „Иска ми се този човек да е щастлив. Учениците бяха насърчавани наистина да мислят така, като бяха убедени от тази мисъл.
- Взаимовръзка: погледнете хората, които срещат и помислете как са свързани помежду си. На учениците беше предложено да помислят за надежди и подобни чувства, които биха могли да споделят или да следват.
- Социално сравнение отгоре надолу: погледнете хората, които виждат, и помислете как биха могли да бъдат по-добре от всеки от хората, които са срещали.
Проучването включва и контролна група, в която учениците са помолени да разгледат хората и да се съсредоточат върху това, което виждат отвън, като дрехите им, комбинацията от цветове, текстури и грим и аксесоари. Всички ученици бяха анкетирани преди и след разходката, за да се измери безпокойство, щастие, стрес, съпричастност и свързаност.
Любовта и добротата са големите победители
Изследователите сравняват всяка техника с контролната група. Те откриха, че тези, които практикуват доброта или които искат другите да се чувстват добре, са по-щастливи, по-свързани, по-грижовни и съпричастни и по-малко тревожни.