Как да подобрите концентрацията си
концентрация тя се отнася до способността на индивида да решава как да насочи вниманието си. Физиологични, концентрационна мощност той се медиира от челния лоб на мозъка и предната цингуларна кора. (1)
Кои са факторите, които влияят негативно върху силата на концентрацията?
Има много фактори, които влияят върху силата на концентрацията, намалявайки вниманието и фрагментирайки силата на паметта.
Лоша диета
Бързата храна осигурява усещане за ситост и енергия, но също така помага за намаляване на силата на концентрация (2)
дехидратация
Липсата на концентрация е ефект на дехидратация. Нещо повече, липсата на вода в организма води до умора и главоболие. (3)
Хормонални промени
Промените по време на менструалния цикъл, бременността или менопаузата могат да повлияят на способността за концентрация. (4, 5)
Липса на сън
Липсата на здравословен сън, дори за една нощ, има незабавни ефекти върху способността за концентрация. Процесът на мислене се забавя, капацитетът на паметта страда и въпросният човек взима много по-трудни решения, като сложните мисловни процеси имат най-много страдания. (6)
стрес
Дългосрочният стрес може да повлияе на силата на концентрация, но също така и на краткосрочната памет. Проблемите в работата, нестабилната връзка или здравословните проблеми са допълнителна причина за стрес, който води до намалена способност за концентрация. (7)
Липса на физическа активност
Изследвани са ефектите от физическата активност върху мозъка, като резултатите показват създаването на нови невронни връзки в случая на доброволци, които са спортували поне три месеца. Тези връзки могат да помогнат за увеличаване на силата на концентрация. (8)
Заобикаляща среда
Офисът пълен ли е с хартии, телефонът звъни ли непрекъснато, твърде шумно ли е или твърде горещо (или твърде студено)? Тези неща могат да имат отрицателно въздействие върху концентрацията, заедно с височината на седалката, интензивността на светлината или прекъсванията на всеки пет минути. (9, 10, 11)
Социални мрежи
Според проучване отнема около 23 минути, за да се възстанови концентрацията след забавна публикация в социалната мрежа. (12, 13)
Какво можете да направите, за да увеличите концентрацията си?
Подобно на мускулите, мозъкът се нуждае от упражнения и предизвикателства, за да остане във форма. Силата на концентрацията може да се тренира, като се приложат някои на практика упражнения и приемането на някои здравословни навици.
медитирайте
Не са необходими специални мантри, които да ви върнат към проектите пред вас. Проучванията показват, че 10-20 минути на ден са достатъчни за увеличаване на силата на концентрация. (14)
Практикувайте спорт
Умерената физическа активност може да има положителни ефекти върху способността за концентрация. Проучванията показват, че спортуването в продължение на поне три месеца подобрява вниманието, скоростта на обработка на информацията, капацитета на паметта и пространствената памет. (15, 16)
Прочети
Независимо дали е книга или по-дълга статия, насочването на вниманието към текст допринася с течение на времето за удължаване на периода от време, в който човек е фокусиран.
Пийте кафе (умерено)
Кафето сутрин помага на потребителите да останат фокусирани поне няколко часа. Дори ако това не помага за увеличаване на мощността на паметта, кафето е стимул, който позволява на пиещия да обърне внимание на това, което прави, когато става въпрос за важно решение или сложен проект. (17)
Проверете термостата
Ако е твърде горещо или твърде студено, концентрацията страда. Последните проучвания показват, че оптималната температура за максимална производителност трябва да бъде между 20 и 25 градуса по Целзий. (18)
Включете музиката
Твърде много фонов шум може да помогне за намаляване на способността за концентрация, но според едно проучване слушането на любима песен може да помогне за фокусиране. Освен това видът слушана музика изглежда оказва влияние върху извършваната дейност. (19, 25)
- Класическата музика подобрява настроението и производителността на работата
- Амбиентната музика отпуска
- Електронната музика или саундтракът на филм е алтернатива за хора, които не предпочитат класическата музика, но искат да се насладят на благотворните ефекти върху мозъка.
Правете почивки
Почивка по време на 50-минутна активност ви позволява да запазите концентрацията си непокътната, според проучване от 2011 г. Според участващите изследователи почивката от само няколко минути е достатъчна, за да подсили енергията на мозъка. (20)
рисувам
Дори при липса на артистичен талант, драскането увеличава способността за концентрация и подпомага изземването на информация. (21)
Храня се здравословно
Храната оказва голямо влияние върху способността за концентрация. Диета, базирана на храни с високо съдържание на здравословни мазнини (рибено месо, зехтин, авокадо, горчив шоколад, ядки и семена), зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, подпомага функционирането на мозъчните параметри, създавайки нови връзки неврони и оптимална концентрация. (22, 23)
Яжте храни, богати на витаминния комплекс В
Витаминният комплекс от група В, особено витамините В6, В9 и В12, са от съществено значение за острия като бръснач ум. Взети от храни като спанак, ядки, мляко, яйца, пиле или хранителни добавки, тези витамини помагат да се увеличи силата на концентрация. (24)
Сменете позицията си на стола
Седенето на стола в продължение на часове, независимо колко удобно е, може да окаже голямо влияние върху способността ви да се концентрирате. Няколко прости движения на всеки 30 минути пускат кръвта в кръвообращение, осигурявайки нормален приток към мозъка и му помага да остане нащрек. (26)
Проверете нивото на енергията си
Някои хора са по-продуктивни сутрин, докато други са след обяд. В този контекст въпроси, които изискват повишено внимание, могат да бъдат „разпределени“ по време на периоди, когато енергийното ниво е на максимално ниво. (26)
Използвайте списък
Организирането на всички задачи в списък (физически или цифрови) според приоритета може да помогне за премахване на стреса от невъзможността да се изпълнят всички задачи за един ден. По този начин човек може да се съсредоточи върху задачата в момента, без да се притеснява. Силата на концентрация трябва да се придобие само когато умът се освободи от агломерацията на бъдещи проекти, според учените. (27, 28)
Дайте си награда
Проучванията показват, че колкото и малка да е наградата, получена след завършване на дадена дейност, това помага да се запази способността за концентрация през цялата дейност. Това е още по-полезно в случай на неприятни дейности. Сладолед, масаж или уикенд в планината могат да помогнат на много хора да преминат през седмица, пълна с проекти. (29, 30)
Откажете се от монотонността
Въпреки че скуката е полезна за мозъка, защото му позволява да намира иновативни решения, когато е в задънена улица, монотонността може да има отрицателни ефекти върху концентрацията. Някои решения могат да бъдат избор на различен маршрут за работа, прекарване на свободно време в нови места за почивка или избор на филми или кафенета извън зоната на комфорт. Последователността на работното място създава идеята за безопасност, но няколко малки промени могат да поддържат силата на концентрация на оптимални нива. (31, 32, 33)
Помоли за помощ
Всяка слабост на тялото ще повлияе на силата на концентрация. Изгубена нощ, настинка или неоткрита болест са само няколко от тях. Пътят към лекаря е първата стъпка към добро здраве и оптимална концентрация. (31)
Повишаването на концентрацията не става за една нощ. Първата стъпка е да се разпознае това забавлението има отрицателно въздействие върху работата. Приемайки здравословни навици, вие ще допринесете за увеличаване на силата на концентрация, която ще ви помогне не само да завършите задача много по-бързо, но и да се посветите на дейностите, които ви доставят най-голямо удовлетворение.
Много хора често се чудят как могат да подобрят паметта си и способността си да се концентрират. Бъда.
Загубата на внимание и нарушената концентрация са неспособността на човек да се концентрира.
Фалшивите спомени са общо явление, което се отнася за всички. Прочетете за тези изкривявания на паметта.
Много деца имат затруднения с концентрацията и поддържането на вниманието, възбудени са и не могат.
Както ефективността, така и производителността, както и правилното функциониране на a.
Ползите от интензивната медитация върху вниманието се запазват до още седем години.