Как да подобрите фигурата си, като същевременно повишите настроението и здравето си!
Начало | Хранене и диети | Как да подобрите фигурата си, като същевременно повишите настроението и здравето си!
Често диетата се римува с депресия ...
Ефектите се забелязват бавно на кантара или рулетката, а дълбоката умора ни печели от залез слънце или дори преди.
Това е нормално, вместо изобилие от храни, ние избираме и дажби.
Как да избегнем лекия наклон към депресия и демотивация по време на периоди на ограничение ?
Съвсем просто чрез интегриране малки физически упражнения които оптимизират усилията ни за ограничаване, дори когато нямаме време да спортуваме.
Физическата активност има добре познат ефект върху доброто настроение. Но дори повече, фактът, че стартираш себе си, за себе си, редовни предизвикателства, следователно да ги предвиди и да ги срещне, има положителни ефекти върху психическото ни състояние.
Успокоява ни за контрола, който имаме над собственото си бъдеще, и ни позволява да продължим напред в работата си и да имаме по-добра производителност !
Планирането е сила !
STAIR техники
Класическото „изкачване по стълбите, а не с асансьор или ескалатор“ не е достатъчно! Ето 3 лесни за използване техники около основното изкачване на стълбището.
То е част от играта, която си струва свещта: ВИЕ !
Изкачването по стълби е най-упражнението "калория-фаг" с катерене, планинско катерене или ски бягане. Изгаря наблизо 2000 kCal/h.
Дори и да се изкачвате много тихо, изгаряте 500 kCal/h. Или повече от плуване или колоездене със средна интензивност, тъй като ние се противопоставяме на гравитацията на телесното си тегло с всяка стъпка.
Така че колкото да се възползвате от всяко изкачване по стълби оптимизиране на ползите от необходимите усилия. Ето три много ефективни упражнения, които да прилагате и прилагате ежедневно.
Предизвикателство 1: нарастването на кардио-интервалните тренировки
Възползвайте се от изкачването по стълбището, за да направите няколко кардио тренировки:
- 10 стъпала се изкачиха възможно най-бързо, вдишвайки-издишвайки силно с всяка стъпка,
- след това 10 стъпки тихо, вдишвайки-издишвайки дълго време на няколко стъпки.
Колкото повече стъпки трябва да изкачите, толкова по-добро е това упражнение. Ако имате само 10 стъпки за изкачване, направете 10-те и се отпуснете обратно, за да се върнете в кардиото !
Докато тренирате, можете да увеличите количеството кардио разходки и да намалите степента на релаксация.
Фракционният ви позволява ефективно да изгаряте калории и следователно да копаете в мастните резерви. Той дава тонус на сърцето и тялото.