Как да подобрим паметта
Мозъкът отговаря за най-важните процеси в човешкото тяло: мотивация и координация на движенията, мисленето, емоционалната сфера, речта и много други. Мозъкът обработва информация, която идва отвън, а един от методите за обработка на информацията е паметта, запаметяването.
Известно е, че в напреднала възраст способността за запаметяване и съхраняване на данни при повечето хора е намалена, но в съвременното общество има тенденция към по-ранни нарушения на тези физиологични свойства. Междувременно всеки човек може и трябва да се погрижи способността за запаметяване да се запази за дълго време.
Какво ви е необходимо, за да подобрите паметта си?
Човек тренира мускули чрез упражнения; паметта може да се развие чрез умствени упражнения. Но преди да започнете уроци, струва си да споменете други, също толкова важни фактори, които допринасят за подобряването на функциите за запаметяване.
За да се улеснят процесите на запаметяване, трябва да се яде следното:
Алкохолът и тютюнопушенето нарушават способността за запомняне.
Адекватна физическа активност
За да се подобри паметта, е необходимо да се осигури на мозъка адекватно снабдяване с богата на кислород кръв.
По време на сън нервната система е в покой и се възстановява по-добре. Отдавна е доказано, че при липса на сън паметта на човек се влошава, така че времето за сън трябва да бъде поне 7-8 часа на ден за възрастни и 9 часа за юноши.
Упражнения за укрепване и поддържане на паметта, развитие на вниманието
- Спомени
Едно от най-простите упражнения за памет е да се помнят събитията от отминалите дни. Като правило човек си спомня най-ярките моменти от далечното минало, но често не може надеждно да каже последователността на действията си преди два дни, особено ако дните му са натоварени и забързани. За да развиете паметта, можете да се опитате да си спомняте по-често най-малките подробности от последните дни. Такова упражнение е известно като „питагорейско упражнение“: човек трябва да си спомня събитията от деня преди лягане, докато оценява действията си, анализирайки ги.
Има просто упражнение, което всеки може да допълва и променя самостоятелно, както и да усложнява. На лист хартия трябва да напишете, разделени със запетаи, думи, които не са свързани по значение, чийто брой може да се увеличи с времето. Упражнението е да запомните и припомните възможно най-много думи.
Четенето е известно, че укрепва паметта. Докато четете, се препоръчва да бъдете възможно най-ясни за описаните събития. Така се развива пространственото въображение, а заедно с него и паметта.
Римата е най-добрият начин да тренирате паметта си. Можете да запомняте по едно стихотворение на любимия си поет всеки ден, като постепенно избирате по-обемни стихотворения.
Необходимо е да се развие асоциативно мислене: ако например има нужда от запаметяване на някакъв материал, в процеса на запаметяване можете да използвате асоциации, приписващи уникални качества на определени обекти.
Свиренето на музикални инструменти развива паметта, умствената гъвкавост и слуха. Ако не е възможно да се научите как да свирите на един или друг инструмент, достатъчно е да слушате музика и да се опитате да възпроизведете с гласа си фрагменти от мелодия, текст.
Развитие на сетивата
Укрепването на паметта се влияе положително от развитието на обонянието, допира, зрението, вкуса, слуха. Трябва да се запознавате всеки ден с нови вкусове, ястия, мелодии. Обучението по памет е свързано с отгатване, разпознаване на нещо ново. Ако това е например аромат, можете да се опитате да го опишете възможно най-ярко, като се фокусирате върху чувствата си. Докосването може да се развие, като се опитате да усетите стойността на монета или непознат предмет, като затворите очи. Периодично можете да организирате „10 минути в тъмна стая“: да тренирате способността да се ориентирате в тъмното, тъй като подобна дейност развива и паметта.
За да тренирате паметта, можете периодично да сменяте „работещата“ ръка: дръжте прибори за хранене или четка за зъби в друга ръка.
Игри и пъзели
Игри като шах, пулове, домино развиват паметта; също добър начин да прекарате времето са различни пъзели, судоку, кръстословици.
