Този процес на тренировка с гири за цяло тяло изгаря мазнините

тяло

Ако някога сте хвърляли постелка в час по йога, знаете какво е поток. Те съставят взаимно блокиращи упражнения като наклонено куче в лежащо нагоре куче. Можете да приложите същата логика към тренировките с гири, като комбинирате силови упражнения, които тренират ефективно и бързо цялото тяло за гиря, докато преминавате от скачане към рамене. „Подскачащите клекове увеличават силата и експлозивността на краката“, казва Лейя, докато ореолът увеличава силата и гъвкавостта на раменете. Чрез комбинирането на двете упражнения тренирате почти цялото си тяло, изгаряйки много калории, но отнема само няколко секунди, за да завършите и бързо се уморявате.

Купете го тук

Leija също го разпознава като инструмент за преподаване на добра техника за сгъване на коляното: „Повечето хора са склонни да прикачват твърде много напред.“ Това увеличава риска от нараняване на долната част на гърба. “Ако скачате с гиря пред тялото си, трябва да държите горната част на тялото ви изправена. "Това гарантира правилна, безопасна тренировка.

Направо, за да клякате към Halo [19659008] Стъпка 1. Поставете гиря на пода и застанете на ширината на раменете зад нея на няколко градуса навън и се почувствайте така, сякаш мускулите на дупето ви са свити, задръжте дълга джаджа от главата до таза, приклекнете и натиснете коленете си, докато слизате, трябва да останат) докато хванеш гиря.

  • Стъпка 2. Дръжте дръжката на гиря с две ръце и издърпайте раменете напред и надолу (помислете за „горд гърдите“). Скачайте колкото можете по-високо. Поставете коленете си меки и след това се изправете. Почистете гирата, докато стоите изправени (обърнете я с ръце надолу).
  • Стъпка 3. Повдигнете тежестта над и зад дясното рамо. Дръжте лактите възможно най-близо един до друг - лявата ви предмишница трябва да ходи над главата ви, когато повдигате гиря. Продължете да движите тежестта около тила, докато не се върнете пред нея (ореол). Дръжте сърцевината здраво, за да избегнете огъване или усукване, докато правите ореола. Спуснете тежестта на земята и се върнете към следващия бутон за скок. Пуснете махалото, след като скочите в обратната посока.

    • Използвайте бутона за скок и използвайте рибата като финишър и го правете в края на редовната си тренировка, за да изгорите краката и раменете си. Повторете за 30 секунди, след това починете за 30 секунди. Повторете това за 6-8 кръга.