Как да подобрим имунитета през зимата
Прости съвети, които да ви помогнат да преминете през зимата без загуби и болести
Когато дните са по-кратки и изглежда, че има цял живот преди следващото състезание, дори и най-дисциплинираните от нас се борят с липсата на мотивация да тренират. Добавете към това слабост или хрема и задачата става просто неустоима. Е, как да се биете тази зимна блус?
Първо трябва да планирате състезанието си. Това ще ви помогне да се съберете, да видите реални времеви линии и да ви накара да се грижите за себе си и да поддържате себе си във форма. Зимата е периодът, в който обръщате по-малко внимание на диетата си, колкото и да го искате. Веднага щом температурата спадне, желанието ви да ядете повече плодове и салати може да залита и желанието ви да преминете към по-удобни и тежки храни. Празничната трапеза и празниците са допълнително пищни. Ето няколко съвета, които ще помогнат на вас и вашата имунна система.
Гответе и яжте правилно
Нямам предвид да стоя на печката 4 часа. Винаги има начини да оптимизирате приготвянето на храната, за да опростите този процес, като намерите своя начин и вашите ястия. Преди няколко години си купих мултикукър и той промени живота ми завинаги. Като подготвите всички съставки преди време и просто ги хвърлите, получавате готово за ядене ястие за 15 минути. Ще намерите много рецепти със сезонни съставки, както и всичко от супа до печени картофи. Знаейки, че вкусна вечеря ви чака у дома, е много по-лесно да отделите малко повече време за тренировки след работен ден.
Нуждаете се от повече витамин D
Понякога е толкова трудно да хванете слънцето, което е необходимо за производството на витамин D, особено през зимата. Има няколко храни, които естествено попълват витамин D, те повишават имунитета ви, а понякога дори повдигат настроението ви. Колко трябва да знаете, най-вероятно само лекарят, така че за всеки случай си струва да посетите лекаря за кръвен тест. Но, вероятно, средните аптечни D витамини ще отговарят на всички.