Как да подобрим или предотвратим известната бизонова гърбица Kinatex Plateau Mont RoyalTJC
Какво представлява биволската гърбица?
The бизонова гърбица е непривлекателен термин и погрешно се използва за обозначаване на увеличение на цервикодорзалната кифоза, която е кривината в кръстовището между последните шийни прешлени и първите гръдни прешлени.
Какви са причините за бизон гърбица?
Биволската гърбица е област при по-голям стрес, тъй като прави прехода между по-подвижната област, шийния отдел на гръбначния стълб и по-малко подвижната област, гръдната част на гръбначния стълб. Някои хора са по-склонни да развиват това постурално отношение, но това може да се дължи на:
- на лоши постурални навици,
- на мускулна слабост,
- а липса на гъвкавост в определени мускули.
С тази повишена кривина на врата често се оказваме с главата, хвърлена напред, а раменете навити. Тази дълго държана позиция може да причини болки във врата, мускулно напрежение и главоболие.
Съвети за подобряване на стойката
• Избягвайте да накланяте главата си за дълги периоди от време. Изправете плановете си за четене. Поставете възглавница под мишниците си, за да повдигнете височината на вашата книга, таблет или телефон.
• Проверете позиционирането си на компютъра. Уверете се, че височината на екрана е подходяща. CNESST е подготвил интересен контролен списък, за да ви насочи в поддържането на добра позиция пред компютъра. Също така регулируемото бюро, което предлага възможност за работа както в седнало, така и в изправено положение, е чудесна алтернатива на фиксираното бюро, като позволява промяната на позицията.
• Избягвайте да седите дълго време. Ставайте често! Съществуват няколко мобилни приложения, които ви напомнят да ставате на работа или у дома.
Например приложението Stand Up! е програмируем да ви изпраща предупреждения само когато сте пред вашата работна станция. Затова си поставете аларма на всеки 20 минути за смяна на позицията и упражняване на някои от споменатите по-долу упражнения.