Как да подобри атлетичното си представяне Elle

Да спортуваш е добре. Работата за подобряване на спортните Ви постижения е още по-добра! С развитието на свързани часовници и други малки джаджи за измерване на нашите резултати е трудно да не се търси подобрение. За да направи това, Gady, спортен треньор и треньор на Nike Master, обяснява как да подобри спортните си резултати.

представяне

Спортът не е само да практикуваме любимото си занимание. Това включва издръжливост, издръжливост, мускулатура и баланс. Така че ето как да подобрите стъпка по стъпка.

Как да подобрите издръжливостта си

Издръжливостта е това, което ни кара да вървим на дълги разстояния, без да останем без дъх от първите усилия. Както всичко, това е редовно и задълбочено обучение, което да ви поддържа. „За да подобрите представянето си, трябва да започнете с фундаментална тренировка за издръжливост“, обяснява Гади, преди да продължи, „което означава тренировка за дълго време и с ниска интензивност. „Тогава, малко по малко, остава да въведем краткосрочни интензивни варианти в неговото обучение, наричани още„ фракционни “.

Правилната тренировка: направете 10 интервала от 30 секунди всеки за два или три сета. Забавете три минути между всеки набор

Как да подобрим съпротивлението

Зад въпроса за съпротивлението се крият нашите мускули. Независимо дали става въпрос за онези, които са призовани за конкретни упражнения, или тези, които обграждат сърцето ни, от съществено значение е да ги укрепим правилно. „За да направите това, трябва постепенно да увеличавате ежедневната си физическа активност, като упражнявате редовно. „Ще разберем, ключовата дума е последователност.

Правилната тренировка: схема от 10 лицеви опори, 10 повдигане на гърдите и 10 клека. Всичко това 5 пъти с 2-минутна почивка между всяка верига.