Как да; подобрете начина си на живот - Как да - 2020

В тази статия: Подобряване на физическото благосъстояние на платформата Подобряване на психическото и емоционалното благосъстояние на собствената платформа Наслаждаване на живота 35 Препратки Може да изглежда невъзможно

Съдържание:

Може да изглежда невъзможно да подобрите начина си на живот. Вероятно в даден момент няма да можете да промените всичко в живота си, но можете да направите много малки неща, за да подобрите физическото, емоционалното и психическото си благополучие и да се наслаждавате на живота още повече. Започнете с една или две малки промени наведнъж. Преди да се усетите, ще имате начина на живот, за който винаги сте мечтали!

стъпки

Метод 1 Подобряване на физическото благосъстояние

Хранете се балансирано. Може да се почувствате съкрушени от всички най-нови модни диети, но всъщност не е сложно да се храните балансирано! Опитайте се да включите различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, постно протеин (включително риба, пилешко, бобови и ядки) и здравословни мазнини (включително зехтин, сьомга и авокадо). Избягвайте възможно най-често преработените храни, солените храни, добавената захар и мазните храни.

Говорете с Вашия лекар за промените, които можете да направите в диетата си въз основа на вашата лична и семейна медицинска история.
Вашата диета също може да повлияе на вашето психично здраве. Плодовете и зеленчуците трябва да повишат чувството за позитивност, докато мазнините и захарите са свързани с депресията.

Направете упражнение. Редовното упражнение е съществен компонент на здравословния начин на живот. Опитайте се да правите поне 150 минути умерени аеробни упражнения (например бърза разходка) или 75 минути интензивна аеробика (като бягане или танци) всяка седмица. Трябва също да включите редовни упражнения за сила, които да ви помогнат да тонизирате мускулите си.

В допълнение към подобряването на физическото здраве, редовното упражнение може да намали и симптомите на депресия.
Много по-лесно е да останете активни, ако намерите дейност, която наистина ви харесва. Опитайте повече спорт и повече упражнения, докато намерите такъв, който ви харесва.
Приятел, който тренира с вас, също може да ви помогне да следвате графика си.

Предприемете прости стъпки за отслабване. Ако сте с наднормено тегло, има няколко много лесни неща, които можете да направите, за да загубите няколко килограма, което може да ви донесе големи ползи за здравето. Опитайте се да ядете здравословни закуски като плодове и зеленчуци, когато искате да опитате между храненията. Също така трябва да сте наясно с причините си за хранене. Ако ядете, защото ви е скучно или е тъжно, има и други начини за лечение на тези чувства. Вместо това отидете на разходка.

Намалете консумацията на алкохол. Можете да пиете алкохол умерено, но твърде много алкохол може да причини здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, гърчове и сърдечна недостатъчност. Не пийте повече от едно питие на ден, ако сте жена и две, ако сте мъж.

Лягам си рано. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате уморени и непродуктивни през деня, което ще ви попречи да се чувствате добре и да постигнете целите си. Опитайте се да си лягате рано, за да можете да прекарате един ден, докато сте добре отпочинали и пълни с енергия.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. Също така може да е полезно да избягвате кофеина и телевизията преди лягане.

Спри да пушиш. Ако пушите, можете значително да намалите риска от развитие на сериозно заболяване само като откажете. Една година след спирането на тютюнопушенето рискът от сърдечни заболявания се намалява наполовина.

Без значение как искате да се откажете, важно е да намерите подкрепа. Намерете приятел, който може да ви помогне по време на процеса, или се присъединете към група за поддръжка.
Може да е полезно да избягвате места, където има други хора, които пушат, и да прекарвате възможно най-много време на места, където пушенето е забранено. Като премахнете изкушението, ще бъде по-лесно да успокоите желанията си.

Направете си масаж. Помага ви да се отпуснете и да се отървете от мускулни болки, като предлагате масаж от време на време. Мускулите на врата могат да бъдат особено напрегнати!

Прилагайки нежен натиск върху третото око и точки за натиск върху краката, можете също да направите чудеса за вашето здраве и благосъстояние.

Проверете недостига на витамини. Ако се чувствате постоянно уморени или летаргични, въпреки промените в начина на живот, тялото ви може да не получи достатъчно основни витамини като витамин D. Просто се нуждаете от прост кръвен тест, за да разберете. Ако имате недостиг на витамин D, можете да подобрите симптомите си, като увеличите излагането си на слънце или вземете хранителни добавки.

Метод 2 Подобряване на психическото и емоционалното благосъстояние

Намалете стреса си Стресът е невероятно вреден за вашето психично здраве, така че трябва да се ангажирате да намалявате стреса си възможно най-често.

Първата стъпка за намаляване на стреса е да се обърне внимание на нещата, които го предизвикват. След като разберете какво причинява стреса ви, можете да решите как искате да реагирате. В някои случаи може да успеете да избегнете тези задействания, като се отдалечите от определени хора или избягвате да правите твърде много неща наведнъж.
Ако не можете да избегнете задействанията, помислете за справяне със стреса, като правите ежедневно йога, тайчи, масажи или дълбоки дихателни упражнения. Упражненията, дори и да са толкова прости, колкото ходенето, могат да ви помогнат да намалите стреса си.

Пуснете миналото. Каквото и да се е случило в миналото, вие ще намалите качеството си на живот в настоящето само като се добавите. Ако имате проблеми с живота в момента, опитайте дихателни упражнения или упражнения за медитация, които да ви помогнат да се върнете към него.

Това не означава, че трябва да блокирате напълно миналото. Важно е да го разпознаете, преди да продължите напред.
Уверете се, че приемате личната си отговорност, независимо какво се е случило в миналото. Няма да можете наистина да продължите напред, продължавайки да обвинявате другите.
Ако някой ви е наранил в миналото, важно е да му простите, дори никога да не се върнете при този човек. Ако сте направили нещо нередно в миналото, трябва да си простите.
Останете фокусирани върху настоящето. Ако негативните мисли за миналото ви останат в съзнанието ви, опитайте се да запомните, че миналото вече не съществува и сега трябва да се съсредоточите върху бъдещето. Може да е полезно да го кажете на глас.

Поставете целите си. Ако има нещо, което искате да постигнете, трябва да си поставите цели. Просто се уверете, че това са целите, които можете да постигнете. Ще останете по-мотивирани и съсредоточени върху общите си цели, ако се възнаградите за малките си успехи по пътя.

Намерете мантра, която ви мотивира. Вместо да се фокусирате върху негативните аспекти на живота си, опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща, които искате да постигнете. За да не се отклонявате от пътя си, можете да повтаряте мантра като „Работя за подобряване на живота си“, когато се почувствате обзети от негативизъм.

Уверете се, че разпознавате малките подобрения, които правите в живота си. Не трябва да има радикални промени!
Можете също да използвате мантра, когато се справяте със ситуации, над които нямате контрол. Например опитайте „Не мога да направя нищо, но давам всичко от себе си“.

Бъда благодарен. Когато сте в канавката, опитайте се да запомните всички неща, които ви правят благодарни. Може да е семейството ви, което ви обича, работа, която обичате, или най-доброто куче в света. Спомняйки си най-добрите части от живота си, ще останете позитивни дори в най-лошите моменти.

Помислете за съставяне на списък, който можете да прочетете, когато не се чувствате добре. Може да искате да добавяте елемент към списъка си всеки ден. Може да се изненадате да видите всички неща, за които трябва да сте благодарни!

Насладете се на красотите на света. Независимо дали пътувате, за да видите най-зрелищните сайтове в света, или можете да видите само сайтовете близо до вас, отделете време, за да се насладите на света. Погледнете пейзажите, които ви вдъхновяват, доказано е, че стимулира настроението ви.

Ако не можете да излезете и да видите красотите на този свят, можете да разгледате снимките. Това може да има подобен ефект.

Създайте връзка с вашия домашен любимец. Можете също така да намалите стреса и да подобрите настроението си, като вземете куче! Може дори да подобри физическото ви здраве.

Ако нямате домашен любимец, може да успеете да подобрите настроението си, само като погалите плюшено животно.

Усмихвайте се по-често. Само усмивката може да подобри вашето настроение и това на хората около вас. Опитайте, дори ако не се чувствате особено щастливи и може да откриете, че проблемите ви изведнъж изглеждат по-малко важни.

Консултирайте се с професионалист. Ако имате проблеми с борбата с психично заболяване като депресия, важно е да получите помощ, ако е необходимо. Вашата диета и упражнения могат да ви помогнат да подобрите симптомите си, но също така трябва да се консултирате с професионалист или да се присъедините към група за подкрепа, за да подобрите начина си на живот.

Метод 3 Наслаждавайте се на живота

Определете бюджет и го следвайте. Може да не звучи много забавно, но научаването как да управлявате парите си ще улесни живота ви! Отделете малко време, за да прецените приходите и разходите си. Намерете начини да спестите пари и да спестите пари в случай на извънредна ситуация.

Отворете спестовна сметка, ако все още нямате такава. Като настроите автоматични преводи от основната си сметка към вашата спестовна сметка, ще ви бъде по-лесно да свикнете да оставяте пари настрана.
Не се лишавайте от всичко, което обичате, само за да спестите пари. Вместо това намерете малки неща, които няма да пропуснете, но които в дългосрочен план ви струват много пари, като сателитна телевизия, която гледате по-рядко.

Останете свързани. Когато животът стане прекалено зает, лесно е да загубите връзка с приятели и семейство. Силните социални връзки ви карат да се чувствате по-щастливи, поради което е важно да не позволите на тези връзки да се влошат.

Свържете се със старите си приятели и им кажете, че бихте искали да прекарвате време заедно.
Опитайте се да отделите време за социализация, например, като отидете на парти или вечеря с близък приятел.
Помислете за присъединяване към клуб или група, която ще ви позволи да участвате редовно в социални дейности. Ако можете да го включите в програмата си, ще ви бъде по-лесно да го следвате.

Погрижете се за вашите романтични връзки. Ако имате връзка, е много важно да инвестирате време в поддържане на здравословна връзка. Здравата връзка може да направи чудеса върху емоционалното ви благосъстояние, но нездравословната връзка може да има обратен ефект.

От решаващо значение е да останете отворени, когато сте във връзка. Ако имате проблеми с отварянето към партньора си, започнете да им разказвате за нещата, които сте направили през деня и защо сте ги направили, или можете да им кажете за това как се чувствате. Колкото повече тренирате да го правите, толкова по-естествено ще се отворите във връзката.

Намерете си хоби. Опитайте се да развиете интереса си към определена област и се ангажирайте да го преследвате редовно. Включвайки нещо, което харесвате в ежедневния си график, ще подобрите цялостното си щастие.

Стимулирайте ума си. Поддържайте ума си остър и ангажиран, като редовно предизвиквате мозъка си. Можете да направите това, като четете книги, правите пъзели или дори участвате в стимулиране на разговори.