Как да подготвим живота си за бебе - BabyCenter canada

В тази статия

  • Подобрете съдържанието на вашата чиния
  • Направете равносметка на теглото си
  • Започнете да приемате витаминни добавки
  • Планирайте програма за упражнения
  • Спрете да пиете алкохол, да пушите или да приемате наркотици
  • Премахване на опасностите за околната среда
  • Спрете контрацепцията си
  • Направете равносметка на вашите финанси
  • Разговаряйте с вашия спътник
11 неща, които да промените преди бременността

Подобрете съдържанието на вашата чиния

Сега повече от всякога доброто хранене е от съществено значение. Забравете всички книги за диети, които имате - определено се научете да се храните правилно. Балансираното хранене започва с поне три хранения на ден, с поне 5 порции плодове и зеленчуци. Три от основните хранителни вещества за здравословна бременност са:

  • Калций
  • Желязото
  • Фолиева киселина, наричана още витамин В9.
Мултивитаминната таблетка може да гарантира, че получавате достатъчно от тези три хранителни вещества. Но преди всичко не забравяйте също да пиете много мляко, да консумирате цитрусови плодове под формата на сок или обикновена храна, да ядете зелени листни зеленчуци, ядки и лешници, пълнозърнести храни, обогатен хляб и зърнени храни.
За повече информация открийте нашите статии за храненето на здрава бъдеща майка.

babycenter

Също така препоръчваме да ограничите консумацията на кофеин малко. Изследванията, свързващи консумацията на кофеин и намалената плодовитост, остават много противоречиви. Умерената консумация остава препоръчителна.

Направете равносметка на теглото си

Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, плодовитостта ви може да бъде засегната и тези дисбаланси представляват значителни рискове за вашата бременност. Най-доброто време да се опитате да постигнете стабилно и нормално тегло е преди да се опитате да забременеете, за да увеличите шансовете си да имате дете и да имате здравословна бременност.

Тук направете равносметка на своя индекс на телесна маса

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, по-спокойно. Твърде бързата загуба на тегло при драконовска диета изцежда хранителните ви резерви - това също не е най-добрият начин да мислите за бременност. Диетата по време на бременност също не е добра идея, тъй като може да ограничите доставката на основни хранителни вещества за вашето бебе. Идеалният? Опитайте се да отслабнете, преди дори да започнете да зачевате, като избирате храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Най-добрият начин да спечелите залога си е да комбинирате балансирана диета с програма за упражнения и да се стремите към загуба от около 500g до 1kg на седмица. Това е най-безопасният процент на загуба на тегло. Накратко, не прекалявайте, не бързайте.

Ако имате поднормено тегло, ще трябва да се „напълните“ малко! Рискът от спонтанен аборт е значително по-висок, ако забременеете с бебе с поднормено тегло. Въпреки че много слаби или слаби жени могат да забременеят и да родят здрави бебета, проучванията показват, че майките с поднормено тегло обикновено имат бебета с поднормено тегло. Разбира се, ако се насладите на шоколад, няма да ви дадат важните витамини и минерали, от които се нуждаете. Опитайте се да ядете повече калории от четирите основни групи храни.