Как да подготвим La Saintélyon ​​хранително добре Nutrisens Sport Blog

Когато обмисляме състезание, ние мислим за физическа подготовка, график за тренировки и нужди по време на него. Ние мислим по-малко за психическата и хранителна подготовка, необходими нагоре по веригата. Да, преди състезание е важно да се погрижите за някои основни елементи !

Първо, ще трябва да изберете разстоянието си, в зависимост от вашите способности или вашите цели: 12 км, 22 км, 44 км, 72 км. Това ще обуслови необходимата подготовка според вашите физически условия и навиците ви за каране.

Пригответе La Saintélyon ​​| Предишни седмици

Ако не сте свикнали с толкова големи разстояния или метеорологичните условия на сезона, ще бъде от съществено значение да направите няколко седмици преди заминаването:

  • Лек с желязо и магнезий в случай на умора, загуба на форма и за предотвратяване на интензивно натоварване.
  • Лечение с женшен за укрепване на имунната система, подобряване на физическата работоспособност и увеличаване на издръжливостта.
  • Лечение с Amino Max през периода на интензивни тренировки за насърчаване на мускулната реконструкция.

По време на тренировка и след 45 минути препоръчвам да вземете Jelly Bar и/или да вземете упражняваща напитка като Carbo Max, за да подновите енергийния си запас.

Ние ще се съсредоточим особено върху възстановяването, за да възстановим мускулните ви влакна и да предотвратим появата на скованост. За това препоръчвам нашата напитка Speed ​​Recover или нашия крем Recup 10 за кратуна.

Пригответе La Saintélyon ​​| Диета от миналата седмица

Независимо от избрания маршрут, ние ще подкрепим конкретна диета 3 до 6 дни преди събитието, за да напълним енергията с, например:

  • Първите 3 дни от седмицата: диета с високо съдържание на протеини и мазнини, умерено до ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да се постави тялото в недостиг на въглехидрати, което позволява по-добро усвояване на протеини и липиди, но също така и по-добро усвояване и съхранение на въглехидратите след това.
  • Последните 3 дни от седмицата: диета с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Целта е да се увеличат енергийните резерви и да се спести храносмилателния тракт от мазни храни, богати на фибри.

подготвим

За тези, които са избрали 44-километровите и 72-километровите маршрути, ви съветвам да допълвате дните си с напитката Pro Dextro, това е напитка, заредена с малтодекстрини, за да се постигне максимален запас от енергия през 3-те дни, предхождащи състезанието.

Състезанието е през нощта и отпътуването в 23:40, съветвам ви да вечеряте около 19:00 - 20:00, след това да закусите малко около 22:00 - 22:30, това ще позволи да се борите срещу окислителните стрес и да има директно налична енергия от началото на пътуването. Например можете да вземете част от Energy Cake или антиокси бар.

Отделете време да тествате енергийните си продукти по време на тренировките си, за да привикнете тялото към него за едни и да вземете рефлекса за други.

Пригответе La Saintélyon ​​| Основното: хидратация

Хидратирайте колкото е възможно повече! За това ви препоръчвам да следвате строг воден план, като консумирате поне 2 литра вода на ден в дните преди състезанието. По време на курса пийте редовно в размер на 2-3 глътки на всеки 10-15 минути. Това чрез редуване на вода и питие без усилие, за да се избегне насищане.