Как да подготвим фигурата си за плажния сезон
Всяка жена мечтае да се чувства комфортно в мини бикини и да събира възхитени мъжки погледи на плажа. Въпреки това, гледайки нашето отражение, много от нас с тъга разбират, че зимата не е преминала безследно.
Така че е време да разклатите нещата и да се приготвите за лятото. Има много малко време, само месец преди началото на плажния сезон, но дори и за него можете да направите много.
Да започна
На първо място, ще си поставим реална цел, защото ако искате да се отървете от 30 излишни килограма за месец, трябва да знаете, че е почти невъзможно да направите това, без да навредите на външния си вид и здравето си. Въпреки това е напълно възможно да отслабнете с 5-10 килограма.
Няма да навреди да тонизирате мускулите, да изпомпате проблемните зони и да подчертаете приятната закръгленост. 30 минути на ден са достатъчни за постигане на резултата.
Целта е поставена: да загубите около девет до десет килограма за 4 седмици, без да разваляте кожата, за да изглеждате възможно най-добре. Оптималната диета за такъв режим на отслабване ще ни помогне в това.
Доста проста месечна диета е "голямата диета". Това ще ви даде възможност да създадете своя собствена диета от списъка с храни, предложени от нашия диетолог. Направете лично меню за един месец, като се основавате на следните насоки: на ден трябва да консумирате поне 40-50 грама мазнини, около 60-65 грама протеини и 220 грама въглехидрати. Броят на разрешените калории на ден е 1500 килокалории.
Какво можете да ядете
По-долу е даден списък на храните, използвани в тази диета. Придържайки се към препоръките, изберете си определена порция за деня и стриктно следвайте плана. Ето предлаганите опции:
Сладкарски изделия:
3 чаени лъжички захар, сладко, мед или сладко през целия ден.
Хлебни изделия (не повече от 120-150 грама на ден):
6 филийки бял и черен хляб,
3 рула от 50 грама,
6 филийки бял хляб,
60 грама едър хляб,
3 кифлички, по 50 грама,
3 франзели, по 40-50 грама всяка,
Приблизително 90 грама неподсладени бисквити,
4 малки меденки.
Ястия от зърнени храни (включително ориз):
суха зърнена култура - 40 грама (около две супени лъжици без горната част),
около 60 грама овесени ядки,
тестени изделия - 40 грама сухи или 120 грама варени,
100-120 грама готова каша без никакви добавки,
40 грама сух боб или грах,
120 грама варени картофи (около две средни грудки).
Зеленчуци от първата група (разрешено е да се ядат около 200 грама - индивидуално или чрез смесване):
Шампиньони или стриди, задушени или варени,
2 връзки младо цвекло с блатове,
Четвърт средни тиквички,
Малка глава карфиол,
Една колераби,
Две средно пресни краставици,
Три сладки чушки,
Една глава лук
Два средни домата,
Репички - голям куп,
Маруля - голям куп,
Четири шепи спанак, киселец или зелен фасул.
Втората група зеленчуци включва (200 грама на ден - смесване или отделно, сурово, варено или задушено):
Две малки цвекло,
Две брюкселско зеле,
Два малки лука,