Как да поддържате теглото си след драстично отслабване
Опитвали ли сте много пъти да отслабнете, но всеки път, когато върнете всички загубени килограми и може би дори повече? Ето грешките, които сте допуснали и как можете да намерите рецептата за успех за мечтана фигура, която остава. Научаваме ги от фитнес треньор, който с много воля, но и с наука успя да се отърве от излишните килограми, но и да промени напълно начина си на живот, за да не загуби огромните ползи от това усилие. Ето какво ни каза той:
Какво трябва да направите, за да поддържате резултатите
Първото правило, с което трябва да тръгнете по пътя и от което не трябва да се отклонявате, е, че когато решите да отслабнете радикално, решавате да промените живота си. И това е така, защото никоя диета в дългосрочен план няма да направи чудеса, независимо от нейното име, държавата, от която идва или звездите, които са я спазвали. Задължително е да промените начина си на живот, да се откажете от храни, които ви нараняват, да спортувате ежедневно и да уважавате тялото си, за добро или лошо.
Първата стъпка е да отидете на лекар и да направите пълен набор от тестове. Това ще ви помогне да разберете дали има условия, които ви пречат да ядете или да се откажете от определени елементи от диетата, а евентуална дискусия с диетолог също може да ви помогне да изберете подходяща диета. В зависимост от метаболизма, процента на мазнините, възрастта и пола, има хора, които отслабват с по-спокойна диета, но с много спортове, или хора, които се нуждаят от драстична диета, но трябва да спортуват умерено, които не засягат ставите им. гръбначен стълб.
След това ще се сбогувате със заседналия начин на живот, преработените храни и леки закуски до дивана. Това, което ще ядете по време на диетата, е 90% от вашата диета и след като я завършите, а спортът не трябва да се прави само по време на диетата, а оттук нататък, редовно, през целия ви живот. Поради тези основни правила препоръчваме да не избирате изключително драстична диета, а такава, която постепенно превръща вашата диета в здравословна и балансирана. А що се отнася до спорта, изберете онези видове упражнения, които ще ви зарадват: енергично ходене на работа, тенис, бягане или уроци по аеробика. Каквото и да предпочитате, можете да изберете по-динамични или спокойни спортове, но е важно да започнете и да се придържате към тях поне 3 пъти седмично.
Най-голямата грешка, която много хора, които спазват диета, е, че след няколкото дни или седмици, когато отслабнат с 10 или 20 килограма, те изведнъж се връщат към начина си на живот преди диета и тялото не успява да поддържа резултати.
Съвети от някой, който е преминал през това преживяване
Елена Трифан Той е личен треньор и специалист по спортно хранене от около 10 години, но страстта му към тази област започва след лична борба с 20 излишни килограма. Елена е един от положителните примери, защото 20-те нежелани килограма така и не се върнаха. И тук не става въпрос за ежедневното й занимание, това за треньор, а за радикални промени в начина й на живот.
"Първата и най-важна стъпка в процеса на отслабване и във всичко, което правим, е да осъзнаем себе си. Ям, за да живея и искам да живея дълго и да бъда здрав, за да мога да се наслаждавам живот, който е само един! " казва Елена.
И в нейния случай не радикалната диета донесе дългоочакваните резултати, а бавен, дълъг процес: „Започнах да се занимавам със спорт, бавно, бавно започнах да отслабвам и да променя начина си на живот и това ме накара за да се чувствам все по-добре. "
Каква е рецептата на Елена? "На първо място, ям, хидратирам, спортувам и не забравям да си почивам и да се отпускам! Консумирам 2-3 литра вода дневно. Всички метаболитни процеси се нуждаят от вода. Следователно, когато не консумираме достатъчно вода дневно, това забавя метаболизма много. и следователно отслабването!
Разчитам на зелени салати и сезонни зеленчуци. Към всяка салата добавям източник на протеин: сирене, риба, пиле или пуйка (от безопасен източник), леща, яйце, боб, грах, нахут! Колкото повече зелени листа, толкова по-пълнеща ще бъде салатата, защото те съдържат много фибри, обемисти, изпълват стомаха и бързо се насищат.
Освен това всичко, което означава крем супи от зеленчуци са в ежедневното ми меню.
Ям всеки ден шепа семена: ядки, бадеми, лен, тиквени семки, слънчогледови семки, коноп и т.н. ГРУБО! Ям ги като закуски или за закуска в комбинация с кисело мляко, плодове или в салати. Те съдържат вид здравословни мазнини, от които тялото се нуждае много и, ако се спазва количеството, те не забавят загубата на тегло! ".