Как да поддържате теглото си, без да наддавате отново след диета (здраве и лекарства,

Сега тежа 57 кг с ръст 161 и бих искал да поддържам теглото си

наддавате

Как трябва да продължа, за да не напълнявам отново 😱🙏

4 отговора

Потърсете в интернет калкулатор за калории и изчислете своя обща сумаоборот (не базалната скорост на метаболизма). Стойностите се различават в зависимост от компютъра, просто опитайте няколко и вземете средното. Ако например имате общ оборот от 2000 kcal и сте изяли 1300 kcal в диетата, тогава не яжте веднага 2000 kcal. Най-добре е да се увеличава със 100-150 ккал всяка седмица. Например, яжте 1450 ккал първата седмица, 1600 втората, след това 1750,. докато не достигнете общите продажби. И след това наблюдавайте в продължение на месец-два дали поддържате теглото си и коригирайте калориите, ако е необходимо.

Това е само препоръка, както бих направил. Вашето тяло не е машина, някои дни имате нужда от повече, други по-малко. Така че, моля, не се грижете прекалено много за калориите, все пак трябва да се храните като „нормален човек“, без да броите калории и без да претегляте храна.