Как да поддържате оптималното си тегло по време на бременност
Никой не се нуждае от празни калории, но не всички въглехидрати са вредни. "Добри", сложни въглехидрати осигуряват съществена енергия и важно добавяне на минерали, протеини и фибри за вас и вашето бебе. Въпреки че спортистите го популяризират за ползите от значителен енергиен прием, някои гласове, които броят калории, казват, че са празни калории и препоръчват ограничената им консумация за контрол на теглото. Ако сте на диета, вероятно е по-важно да обърнете внимание на общия си прием на калории, отколкото да се тревожите твърде много за определени групи храни. Някои видове въглехидрати обаче са по-добри от други по отношение на постигането на оптимално тегло по време на бременност.
Разделяне на плевелна пшеница
Не всички въглехидрати са създадени равни. Простите въглехидрати осигуряват много калории и енергия, но те нямат твърде голяма хранителна стойност в диетата по време на бременност. За да преброите калориите, е добре да знаете, че примери за прости въглехидрати са бял хляб, бял ориз или тестени изделия, рафинирани зърнени храни, бисквитки, сладкиши, полуготови храни (нездравословна храна) и захари.
Сложните въглехидрати, от друга страна, са пълни с минерали, протеини и фибри - всичко необходимо за вас и вашето бебе. Зеленчуците; плодове; пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и тестени изделия, кафяв ориз, боб и грах; Сладките картофи или обелените картофи също са сложни въглехидрати.
Ползите от сложните въглехидрати
Повечето диетолози смятат, че 60% от дневния прием на калории трябва да бъдат сложни въглехидрати.
60% може да изглеждат много, но разглеждайте тези ползи като здравен бонус върху теглото при раждане: Сложни въглехидратни фибри, като плодове и зеленчуци. от диетата по време на бременност, помага за премахване на запека, който може да страдате по време на бременност. Някои жени казват, че помагат и за намаляване на загубата на тегло през първото тримесечие.
Кухненски помощни средства Можете да „изцедите“ хранителните ползи от въглехидратите, като следвате тези съвети: Яжте пресни или замразени плодове и зеленчуци. Те имат по-висока хранителна стойност от консервираните. Опитайте се да ядете сурови зеленчуци и плодове всеки ден по време на лека закуска - няма да се налага да броите калории.
Когато готвите зеленчуците си, изпържете ги на силен огън, сложете ги в микровълновата фурна или ги накиснете, за да запазят витамините и минералите си.
Когато е възможно, избягвайте богати сосове и масло върху зеленчуци. Тези обвивки с високо съдържание на мазнини се подуват в корема и оставят малко място за по-висока хранителна стойност, добавяйки килограми, но не осигуряват ценни хранителни вещества за бебето. tДѓu.