Как да поддържате мозъка си в добра форма
Остаряването на мозъка отчасти се управлява от генетични фактори, но има много лостове, на които можем да действаме ежедневно, за да поддържаме мозъка си.
От Anne Lefèvre-Balleydier
Публикувано на 17.11.2018 г. в 07:00 ч., Актуализирано на 17.11.2018 г. в 07:00 ч
Наблюдаването на здравето на мозъка ви е преди всичко предотвратяване на всичко, което може да му навреди. Следователно поставя шансовете на негова страна, като му осигурява ежедневно нужните хранителни вещества. Това също означава достатъчно сън, тъй като сънят е от съществено значение както за укрепване на паметта ни, така и за премахване на токсините от мозъка. И накрая, това означава избягване на рутина, стрес, изолация и всичко друго, което може да блокира производството на нови неврони. Без да забравяте да четете, научете се, бъдете любопитни, за да насърчите мозъчните връзки.
На диета рисковите фактори са добре известни. Храната, която е твърде сладка, прекалено мазна, преработена, съчетана с липса на физически упражнения, ни излага на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашно проучване със сигурност смекчи ентусиазма за омега-3 мастните киселини върху познанието: изследователи от Университета в Бирмингам току-що публикуваха в списание PloS One резултати, при които не отбелязват ... Няма ефект.
Изследванията протичат в противоречия, трябва да свикнете. Но редица проучвания въпреки това доказват интереса на средиземноморската диета, независимо дали за сърдечно-съдови заболявания или за състояния, засягащи по-конкретно мозъка: такава диета би намалила например вероятността от поява на болестта на Алцхаймер ... 40%!
Физическата активност и социалният живот са от полза
Що се отнася до спорта, вече е добре известно, че той допринася за предотвратяване на инсулт. Но според Пиер-Мари Ледо, невробиолог в Института Пастьор и CNRS, има и "пряка връзка между спортната активност и производството на нови неврони". Има основателни причини да се спрете, когато е възможно, на разходка или колоездене, а не на автомобила или обществения транспорт. И ако не се чувствате готови за редовен джогинг, можете също да участвате в следобедите или вечерите на танци!
„Колкото повече култивирате своята другост, избягвате социалната изолация, толкова повече мозъкът ви ще бъде склонен да произвежда нови неврони. "
Пиер-Мари ЛедоГермански екип от Центъра за невродегенеративни заболявания в Магдебург тества ефекта от осемнадесетмесечната танцова програма при хора на възраст средно 68 години. Резултатите от него, публикувани през лятото на 2018 г., показват, че подобна практика води до увеличаване на обема на хипокампуса, ключова структура за формиране на спомени за управление на емоции, вложени в сърцето на мозъка.