Как да поддържате метаболизма си млад

Задвижване на тялото

15.07.2020 г., 11:02 ч. | Sabine Meuter, dpa-tmn

Усилете метаболизма си: За да предотвратите увеличаване на теглото, трябва да спортувате редовно и да изгаряте калории. (Източник: nd3000/Getty Images)

Независимо дали се чувствате във форма или отслабвате: Има няколко причини да обърнете внимание на метаболизма си. Упражненията и балансираното хранене могат да имат голямо значение тук - но това не е всичко.

Чувствате ли се изтощени и без енергия, въпреки че всъщност сте много здрави? Това може да се дължи на лошо функциониращ метаболизъм, известен също като метаболизъм.

Но не се притеснявайте: обикновено може лесно да се извие, така че тялото да разгражда оптимално хранителните вещества като въглехидрати, мазнини, витамини и други подобни в клетките и всичко в организма да протича гладко.

Това са десетте най-добри спорта за изгаряне на мазнини

Добра новина за водните плъхове: Килограмите падат още по-бързо в хладната вода. При взискателната аквааеробика изгаряте около 400 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

С добра техника на плуване и издръжливост тялото може да изгори до 350 калории за 30 минути. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Джогингът е доста високо в класацията на спортовете за изгаряне на мазнини. С телесно тегло от 60 килограма и средно темпо на бягане, 300 калории се изгарят след 30 минути. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Скандинавско ходене: При твърдо ходене с пръчки тялото изгаря средно 300 калории за половин час. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Колоезденето е не само лесно за ставите, но и кара килограмите да падат: след 30 минути въртене на педал със средна скорост, 60-килограмова жена изгаря 288, 70-килограмов мъж дори 336 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Tae Bo е динамична фитнес тренировка, която съчетава аеробни и боксови елементи. Консумирането на 465 калории на час ви кара да се потите доста. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Ако не обичате да карате колело на открито, въртенето е добра алтернатива. След 60 минути се консумират 409 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Кънките също ви помагат да отслабнете: след 30 минути с телесно тегло от 60 килограма се изгарят почти 200 калории. Обратно към статията: Как упражненията ви правят наистина тънък (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Във фитнеса аеробиката и стъпката за изгаряне на мазнини са идеални за отслабване. 200 калории се топят за половин час с умерено упражнение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Гимнастиката стяга тялото на правилните места и активира изгарянето на мазнини: след 30 минути изгаряте 114 калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Разграждане и изграждане - метаболитните процеси

Мнозина приравняват метаболизма с храносмилането. „Това не е съвсем правилно“, казва диетологът проф. Матиас М. Вебер от Университетския медицински център в Университета Йоханес Гутенберг, Майнц. Метаболизмът означава всички биохимични процеси, които протичат в клетките на тялото. Храносмилането е само предварителна стъпка.

Прави се разлика между катаболния и анаболния метаболизъм. Катаболизмът означава разграждане: хранителните вещества се разграждат на молекули и химични съединения. Въглехидратите се превръщат в прости захари, протеините се превръщат в аминокиселини, мазнините се превръщат в мастни киселини и глицериди. Ето как расте енергията.

Анаболизмът означава изграждане: Този процес помага например за възстановяване на клетките. Аминокиселините, мастните киселини и глюкозата се превръщат обратно в протеини, мазнини и въглехидрати. „Те помагат например в борбата с инфекциите и възстановяването на наранявания“, обяснява интернистът проф. Йоханес Георг Вехслер. Той е президент на Федералната асоциация на немските диетолози.

Освен всичко друго, протеините, мазнините и въглехидратите осигуряват мускулен растеж и обновяване на клетките.

Прекомерното снабдяване с енергия влиза в сила в дългосрочен план

Излишната енергия, от която тялото не се нуждае, по някакъв начин се съхранява - тя попада в мастните или мускулните клетки, където чака да бъде повикана. Проблемът: Тези, които редовно консумират повече енергия, отколкото тялото всъщност се нуждае, наддават на тегло. Ако искате да предотвратите това или поне да го задържите в границите, трябва да спортувате редовно и да изгаряте калории.

И как работи при отслабването? „Не на последно място, балансираната и пълноценна диета е важна в този случай“, подчертава Матиас М. Вебер, който е член на борда на Германското общество за ендокринология. Пълнозърнести продукти, овесени трици, бобови растения и зеленчуци стимулират метаболизма. Това важи и за белтъчините с ниско съдържание на мазнини, които се съдържат в постно месо и риба например.

Пиенето много води до храносмилане и по този начин метаболизма в движение. Според Германското общество за хранене (DGE) възрастен трябва да консумира най-малко 1,5 литра на ден, в идеалния случай вода или неподсладен чай.

Избягвайте режима за бягство

Намаляването на стреса също помага по пътя към оптималния метаболизъм. Тъй като стресът поставя тялото в някакъв режим на бягство и по този начин завърта метаболитните процеси нагоре и надолу. Дори малки почивки и ритуали в ежедневието могат да помогнат тук - дишайте съзнателно или хванете няколко минути чист въздух на прозореца, например.

С правилното обучение:Усилете метаболизма си - това помага най-добре
Редовни единици:Тези спортове изгарят най-много мазнини
Наследство от каменната ера:Как ни разболява стресът

„Спокойният сън също допринася решаващо за добре функциониращия метаболизъм“, казва диетологът Вебер. Ако метаболизмът протича гладко, това дори помага да останем млади по естествен начин, казва той. "Без съмнение печелите години живот."

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.