Как да поддържате форма в командировки; здрави - платна; Самолети
Според проучване от 2018 г. на училището за обществено здравеопазване Mailman към Колумбийския университет тези, които пътуват много, имат лоши карти: Нередовният режим на сън, стресът и нездравословното хранене увеличават риска от диабет, инфаркт и инсулт. Освен това често пътуващите имат повече главоболия, по-раздразнителни са и дори са по-склонни към депресия.
Необходима е воля, за да се измъкнете от капана на бързането и стреса. С малко ноу-хау и прилагането на малки трикове обаче е напълно възможно да направите бизнес пътуванията по-без стрес и по-здравословни.
Хранене - фитнес - сън: това са вашите вълшебни думи
Разбира се, не е тайна, че балансираното хранене, упражненията и адекватният сън ви поддържат здрави. Въпреки това за много хора е много трудно да се вслушат в това. Например броят на инфарктите в Германия се увеличава въпреки образованието (Deutsche Herzstiftung 2018). Особено в стресови ситуации обикновено е особено трудно да се придържате към добри резолюции.
Ако обаче спазвате няколко важни съвета и трикове и наистина ги приемате присърце, можете да предотвратите много рискове за здравето и също така да направите нещо за вашето здраве по време на вашето бизнес пътуване!
1. Хранете се здравословно въпреки липсата на храна
Колко често сте решили да се храните по-здравословно, докато сте в командировки? Но когато времето е от съществено значение, хлебарят на ъгъла със своя пшеничен хляб и сладки разфасовки е твърде примамлив - бързо търкаляне и тръгване към следващата среща. Въпреки трудните условия, не бива да попадате в капана за бързо хранене.
Нездравословното хранене вреди на фигурата ни, но още по-лошо - на жизнеността и благосъстоянието ни и в крайна сметка на здравето. По принцип правите нещо добро с диета без захар, с ниско съдържание на мазнини.
Особено що се отнася до закуската, вие сте най-автономни в избора си на храна в командировки. Това може да изглежда различно при съвместните бизнес обяди. Ето защо, изберете храна на масата за закуска, която е здравословна и ви държи сити за дълго време, така че да не ви се налага отчаяно да бръквате в бурканчето с бисквитки при следващата среща. Мюсли с пресни плодове, кисело мляко или пълнозърнест хляб с яйце трябва да се предпочитат пред пшеничните ролки с бекон, шунка и сирене.
Ако сте поканени в ресторант за обяд или вечеря, можете също да избирате между салата, постно месо или риба. Опитайте се да избягвате предлаганите между тях сандвичи, бисквити или други закуски или поне да ги сведете до минимум. Тъй като обикновено в тях има твърде много калории, твърде много захар и нездравословни мазнини, които натоварват тялото ви. Здравословните мазнини са от съществено значение за организма, затова използвайте предимно растителни мазнини като авокадо и ядки.
Вместо това вземете със себе си ябълка, ядки или кисело мляко. Ако напълно липсва здравословна оферта, няма да умрете от глад, ако пропуснете хранене. Винаги носете със себе си опаковка ядки или бар на мюсли при спешни случаи.
Изборът на напитка е лесен за изпълнение при командировки. Кой не знае това, получавате кафе сутрин, а между тях капучино, може би еспресо при клиента и ако слезете следобед, всичко започва отначало. Пийте много вода вместо сокове, спринцовки или безалкохолни напитки и колкото е възможно повече. Не използвайте енергийни напитки, предпочитате да използвате естествени съставки като черен или зелен чай. Чаят в чая има по-дълъг ефект от кофеина в кафето, не се надува и освен това не уврежда емайла на зъбите ви с киселина. Но внимавайте, твърде много кафе и чай правят зъбите ви жълти
Изборът е ваш, но за да намалите стреса и да спите добре, избягвайте редовната консумация на алкохол и кофеиновите напитки вечер.
2. Изберете квартирата си по отношение на спортните съоръжения
Обичате ли да плувате или обичате да карате състезателното си колело в свободното си време? Перфектно! Когато избирате хотел, собственото ви здраве трябва да е важно за вас. Много стандартни хотели разполагат с плувен басейн или фитнес зала. Планирайте ангажиментите си, така че да имате малко време, за да активирате тиража си. Отидете да плувате в басейна или да се качите на фитнес колело. Ако няма спортно предложение, можете също да отидете да бягате или да ходите пеша или да използвате приложението на смартфона си в хотелската стая, за да тренирате за любимата си музика.
Особено когато седите много, независимо дали по време на шофиране или на бизнес среща, е особено важно да се движите между тях. Вземете фитнес тракер или евтина фитнес гривна и си поставете цели. Например, можете да зададете дневна цел от 8 000 стъпки през делничните дни.
Малките неща се събират: вземете стълбите вместо асансьора, отидете на срещите си пеша. Ако имате малко свободно време, наемете колело, за да разгледате местността или да пътувате до града.
3. Спете достатъчно
След дълъг ден на срещи, които вероятно са изисквали пълната ви концентрация или късна вечеря с клиенти и бизнес партньори, не е лесно да се отпуснете и да получите съня, който зарежда вътрешните ви батерии. Ако стигнете до хотела достатъчно рано, може да ви помогне да използвате уелнес зоната, която може да е на разположение, и да се отпуснете със сауна. Като алтернатива, топлата баня с душ или душ е от полза просто да се отпуснете.
След натоварен ден избягвайте да отговаряте на имейли и да използвате смартфона си, за да организирате следващия си работен ден. По-добре е да се вдъхновите от аудио книга, да медитирате чрез приложението или да слушате плейлиста, който отдавна не е бил извикан.
Опитайте се да създадете своя собствена рутина, която работи за вас, дори и в командировки. Бизнес пътуващите, които пътуват много, за нула време знаят какво трябва да се чувстват като у дома си и да се отпуснат в хотела. В хотела може да се поиска много. Така че често можете да заемете халати и пантофи в хотелите или да поискате стая с вана.
Ако ви е трудно да заспите след стресиращ ден, маските за сън и тапите за уши често помагат за блокиране на източниците на светлина и обезпокояващ фонов шум. Или опитайте приложение за медитация, което да ви помогне да заспите.
Ако вземете тези три здравни точки присърце, ще направите бизнес пътуванията си по-малко стресиращи и много по-здравословни!
Какво може да направи работодателят ви за вашето здраве при командировки?
Не само вие, но и компанията, в която работите, трябва да се грижи и за вашето здраве. Тъй като работодателят ви е длъжен да се грижи за вас и трябва да гарантира както вашата безопасност, така и вашето здраве по време на пътуване.
Какви мерки могат да бъдат взети предварително, за да се осигури безпроблемен и приятен престой?
В допълнение към удобствата в съответното настаняване, като фитнес център или здравословен бюфет, работодателят трябва също така да следи възможностите за медицинска помощ на място и да изясни всички необходими стъпки за спешни случаи.
Често в целевата държава вече има контакти, които могат да предоставят информация за митниците и текущата ситуация в страната. Ако използвате това, ще имате цялата необходима информация от първа ръка.
Разбира се, важно е и да проверите собствената си годност за пътуване, защото тези, които пътуват с отслабена имунна система, обикновено се връщат болни. Не забравяйте всякакви ваксинации, които може да са необходими, както и добре снабден комплект за първа помощ.
Не на последно място, препоръчително е да разгледате уебсайта на Министерството на външните работи, който предоставя редовна информация относно предупрежденията за пътуване и сигурност.
Можете да прочетете какви мерки трябва да предприемете, ако все пак се разболеете въпреки всички предпазни мерки в нашата статия Разболяване в командировки.