Как да поддържате форма в дълги пътувания с автобус или влак
По-дългите пътувания с обществен транспорт често са изтощителни, но спазването на няколко прости съвета за хранене и прием на течности може да направи пътуването ви много по-приятно и да пристигне свежо до вашата дестинация.
Пътувания - статии в тази тема
Популярните видове транспорт, независимо дали с кола, автобус или влак, предоставят само ограничени възможности за упражнения по време на пътуване и това не е най-добрата рецепта за релаксиращо пътуване. Седенето на едно място за няколко часа може да причини дискомфорт, умора, дехидратация и тогава дори не говорихме за сковани, възпалени мускули. И всичко това значително влошава изживяването на току-що започналата почивка. Ако обаче следвате нашите съвети по-долу, пътуването ви ще бъде много по-приятно.
Преди пътуване
Има много неща, които можете да направите, преди да пътувате, за да го направите по-лесно и приятно и да намалите риска от проблеми.
Храна: Тъй като ще прекарате значителна част от времето си за пътуване на едно място, избягвайте големи ястия и тежки ястия, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно и подути. Изберете леки храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и сложни въглехидрати, като риба тон и тестени изделия, които осигуряват постоянна енергия през цялото пътуване.
Консумация на течност: Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки като кафе, чай и кола. Вместо това пийте вода или неподсладен сок.
Облекло: Каквото и да е дългото пътуване, целта е да се чувствате максимално комфортно, затова носете леки, широки дрехи вместо тесни дънки. Часовете, прекарани седнали на едно място, така или иначе могат да ви накарат да се чувствате схванати, така че изберете дрехи, които ви улесняват да се отпуснете.
Сън: В идеалния случай трябва да почивате, преди да пътувате, тъй като може да не успеете да спите в движение. По време на дълго пътуване редица неща могат да ви отвлекат от това да не ви държат будни, така че е най-добре да се впуснете в него в покой.
Упражнение: Разходете се преди излитане. Упражнението освежава, помага за облекчаване на стреса и стимулира кръвообращението, което помага да се избегне тромбозата на дълбоките вени, което също е свързано с дългосрочно бездействие. Стъпка голяма, движете краката и ръцете си, за да поддържате циркулацията им правилно. Упражненията също помагат за облекчаване на стреса от подготовката за пътуване, така че можете да започнете пътуването по-спокойно.
Стрес: Планирайте пътуването си предварително, оставяйки достатъчно време, за да се качите на автобуса/влака и да закупите билета си, както и да се върнете за неща, които може би сте забравили у дома. По този начин, ако възникнат някакви неочаквани събития (напр. Отклоняване на трафика), няма да започнете пътуването нервно или с високо кръвно налягане.
По време на пътуването
Храна: По време на пътуването правилата за хранене са подобни на предишните: останете с лесно смилаеми, щадящи ястия и леки закуски, които помагат да се избегнат стомашни проблеми и да се поддържа енергийното ниво.