Как да поддържате форма по време на празниците план от 3 стъпки с периодично гладуване; REMI

Забравете повечето съвети, получени от списанията. Няма да се появявате в дома на родителите си с пилешки броколи или да прекарате 3 часа на бягащата пътека, преди да облечете леките си дрехи. Няма да има нищо по-ефективно, което да развали купона !

форма

Вместо това ви предлагам план от 3 стъпки, за да се подготвите и да се насладите на вечеря, без да се лишавате от десерт.

Стъпка 1: Намалете въглехидратите (и калориите) предишната седмица

От 17 до 18 декември се опитайте да намалите порциите от храненията си, особено въглехидратите. Ако можете да получите под 100 g въглехидрати на ден (или дори под 50 g), това е най-доброто. Ти върви така изпразнете запасите си от гликоген и освободете място за масивния приток на захар на Бъдни вечер. Освен това диетата с по-високо съдържание на протеини ще ви донесе най-доброто. !

Ако сте особено мотивирани (или ако планирате да се погълнете като изрод), можете също да намалите мазнините колкото е възможно повече. Знам, че те са необходими за тялото, но със сигурност не е седмица без сирене, което ще ви лиши от мастни киселини.

Имайте предвид, че ако просто търсите да стабилизирате теглото си, простото намаляване на въглехидратите (без да компенсирате нищо друго) ще доведе до загуба на много вода и малко мазнини. Винаги се взема, но има голям шанс тази първоначална загуба да бъде "компенсирана" от предстоящите ексцесии ...

Стъпка 2: Използвайте периодично гладуване във ваше предимство

Ваканционният сезон е чудесно време да започнете периодичен пост: вечерите са заредени с калории и ставате достатъчно късно, за да не закусите. Защо не просто изместете първото хранене малко по-дълго да го вземете по-късно през деня? Точно това се препоръчва за Leangains Protocol или Warrior Diet !

Не търсете оправдание: закуската не е най-важното хранене за деня и имате повече от достатъчно, за да оцелеете с калориите, усвоени вечер. Ако наистина не можете да се справите без прием на храна, избягвайте да правите голяма закуска, пълна с празни калории и вместо това изберете протеинов шейк, както се препоръчва от метода FAST & SHAKE.