Как да поддържате форма по време на бременност
Балансираното хранене и здравословният начин на живот помагат за предотвратяване на прекомерна умора. Витамини и минерали се предписват само в случай на дефицит.
От Anne Levèvre-Balleydier
Публикувано на 11/11/2017 в 18:29
Често в ранна и късна бременност, умората трябва да се разглежда като предупредителен сигнал: през този рисков период тялото призовава за почивка от обичайните дейности. Желанието за сън е по-силно през първия триместър. Но умората понякога присъства през следващите месеци, особено когато стомахът стане много голям, което затруднява съня. Почивка, хранене добре и упражнения могат да ви помогнат да се поддържате във форма.
Първите три месеца често са най-изтощителни. Причината са повишени нива на прогестерон и увеличен обем на кръвта. Докато този хормон подготвя лигавицата на утробата за имплантиране, той действа и чрез отпускане на маточния мускул, като по този начин предотвратява излизането на бебето. Релаксиращият му ефект обаче се оказва върху други тъкани, по-специално върху гладката мускулатура на червата, откъдето забавянето на транзита генерира запек и подуване на корема. Но също така и стените на нашите вени и артерии, чието разширение причинява спад в кръвното налягане, причиняващ световъртеж. От друга страна, с увеличаване на обема на кръвта, сърцето бие по-бързо, което води до задух. И накрая, след като основните органи на нероденото бебе са поставени на място, първият триместър на бременността е период, благоприятен за някои недостатъци в случай на недостатъчно хранене.
Следете диетата си
Следователно ключовете за борба с умората и поддържането на форма през цялата бременност са съвсем прости. Първо, починете, като добре заспите и подремнете, ако е необходимо. Второ, следете диетата си, като не пропускате никакви ястия. Националният институт за превенция и образование за здраве (INPES) подчертава това в своето ръководство за хранене, създадено специално за бременни жени: „препоръчваната диета се различава малко от тази, която обикновено се препоръчва за всеки възрастен“. С други думи, това означава да ядете всеки ден 5 плода и зеленчука, 3 млечни продукта, 1-2 пъти месо или яйца или рибни продукти. Всяко хранене трябва също да съдържа захари с нисък гликемичен индекс (пълнозърнести храни, бобови растения) и вода по желание. И обратно, препоръчително е да се ограничи консумацията на сол, животински мазнини или сладки продукти (газирани напитки, сладкиши, десертни кремове и др.).