Как да поддържате форма, когато мразите спорта
Не обичаш ли и пролетта? Моментът, в който слънцето започва да усеща присъствието си, снегът се топи, а дните са все по-красиви и всичко, което искате, е да излезете и да се насладите на въздуха и слънцето ... Но с пролетта идват и страховитите реклами за бански костюми и красиви снимки с празници и лъскав бронз, които виждате навсякъде.
За тези от нас, които са преминали през раждания, които са променили телата си, или за тези, които просто не се чувстват изобщо уверени в начина, по който изглеждат, мисълта за къси панталони и бюстиета изобщо не звучи добре. Всички искаме да сме във форма и да изглеждаме добре, но за някои упражнения просто не се вписват в никакъв план.!
Е, аз отлично познавам тази ситуация! Имаше време, когато обичах да спортувам. Преди да имам деца, прекарвах часове във фитнеса, занимавайки се с кардио, кикбокс и вдигане на тежести. Бях в най-добрата форма досега и тренировките бяха не само начин да изглеждам добре, но и нещо, което ме накара да се отпусна и да се чувствам по-уверен. Но след като родих двете деца и започнах да напълнявам, загубих тази увереност и посещението на фитнес се превърна в нещо като задължение, а не удоволствие и нещо забавно.
Наскоро обаче отново намерих своя ритъм! Намерих треньор, който да отговаря на нуждите ми, а сега излизам в парка 3-4 пъти седмично и тренирам за първия си маратон от 5000 метра. Въпреки че имам още много работа, докато стигна там, където искам да бъда, добрата част е, че отново се наслаждавам на „пътуването“.
Затова си помислих, че ще споделя някои от моите съвети как да започнете да тренирате, дори когато тренировките не са любимата ви част.!
Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да се впишете и да стартирате програма, когато мразите обучението.
1. Правете нещо, което обичате!
Няма нищо по-важно от това. Ако мразите бягането, тогава не бягайте! Намерете нещо, което харесвате. Излезте с ролките, танцувайте, правете часове по въртене, всичко, което ви кара да се чувствате добре и ви е забавно. Понякога дори правя кардио с най-малките, бягам или се търкалям с тях. Важно е да превърнете спортната си дейност в нещо забавно.
2. Планирайте тренировките си!
Важно е да се подчините, както на себе си, така и на тренировките си, на точна рутина и програма. За мен приоритет е да задам моите часове по предене според работния график и да се опитам да намеря поне един приятел, с когото да припокривам моите класове, така че да са по-забавни. След това избирам още два-три дни, за да отида в парка и да тренирам. Не забравяйте, че излизането с приятели, което обикновено се провежда в кафене, може да се превърне и в моменти, когато работите с тялото си: вместо да седите на масата в кафене, изберете да ходите и да говорите.
3. Вземете партньор!
Изберете приятел, партньор в живота или съпруг или работете в група, за да можете да следите какво правите. Лесно е да спите прекалено много сутрин или да изядете цяла кутия сладолед, докато гледате любимото си предаване, ако няма някой, който да ви вика, за да ви събуди за час в клас, или някой да ви дърпа. ръкав, когато преувеличавате с глезотия. Харесва ми да работя с група приятели. По този начин винаги имам с кого да говоря, да тичам и имам съпруга си вкъщи, който ми помага и ме мотивира да не правя нещата, че ако той не беше там, можех и без замислен.
4. Започнете с кардио!
След като решите да започнете да тренирате, специалистите препоръчват да правите 30 минути кардио 3-4 пъти седмично. Докато напредвате и изграждате своята издръжливост, можете да увеличите кардио сесиите си до 40 минути. На 30 минути поддържате текущото си тегло, но след като достигнете 40 минути или повече, влизате в зоната за изгаряне на мазнини.
5. Не забравяйте за тренировките с тежести!
Причината, поради която тренировките с тежести са толкова важни, е, че вдигането на тежести разгражда мускулните влакна и това ви помага да изгаряте калории. И тъй като тялото ви възстановява тези мускули, то ще продължи да изгаря калории, след като завършите тренировката си или дори по време на сън. Специалистите препоръчват вдигане на тежести 2-3 пъти седмично, за да ускорите метаболизма си. Дори не е нужно да ходите на фитнес. Можете да си купите еластични ленти за съпротивление, тежести за ръце или дори да следвате онлайн програма за обучение. Има много такива програми, от които можете да избирате, така че не се плашете и намерете нещо, което работи във вашия случай.
6. Не забравяйте за правилата за диета!
Какво влагате в тялото си е много по-важно от това как се движите! Да, да, добре сте прочели! 70% от това колко ще успеете да отслабнете се дължи на храненето, а само 30% на спорта. Опитайте се да поддържате балансирана диета: повечето хора елиминират всички въглехидрати от диетата, но тялото ни се нуждае от въглехидрати за енергия. Можете да ядете въглехидрати като овесени ядки и малко кафяв ориз и/или зеленчуци сутрин за обяд, но на вечеря трябва да се ограничите до протеини и зеленчуци. И не забравяйте водата! Ако смятате, че не получавате достатъчно протеини във вашата диета, можете също да опитате протеинов шейк. И пия протеинови шейкове поне 5 пъти седмично за закуска!
Обърнете внимание на това как избирате протеинови шейкове и други добавки, които избирате. Селективните модулатори на андрогенните рецептори (MRSA) са опасни и незаконни и са открити в редица фалшиви продукти, маскирани като хранителни добавки. Модулаторите представляват риск за всички потребители, включително спортистите, и трябва да се избягват, тъй като те могат да имат рискови последици, водещи до смърт. MRSA може да бъде споменато на етикета на продукта, с имена като „ostarina “или„ andarina “, или може изобщо да не се споменава. Ето защо е важно да купувате хранителни добавки от компании, които познавате и имате доверие.
7. Не се претегляйте!
Когато се придържах към диетата Whole 30, препоръките бяха изобщо да не се претегляте и се опитвам да направя същото сега, посъветвано от моя треньор. Когато работите, трябва да се ръководите от това как се чувства тялото ви и как идват дрехите ви. Много пъти, когато започнете да вдигате тежести, изграждате чиста мускулна маса, която тежи повече от мазнините, така че не скачайте веднага на кантара.!
Не трябва да се чувствате притиснати или обезсърчени от това, което виждате в социалните медии. Не забравяйте, че сравнението винаги ви лишава от радост и в крайна сметка всички ние имаме свои уникални преживявания и предизвикателства! Останете последователни и винаги отделяйте време за себе си! А останалото ще дойде след време. Успехът в пътуването, за да сте във форма и със сигурност удоволствието от тренировките ще дойде естествено!