Как да поддържате форма 10 съвета за шофьори - Fomco Truck Service
Освен личната безопасност, шофьорите на камиони трябва да се притесняват и за здравето си, когато се състезават. Когато отсъстват от вкъщи в продължение на седмици, има определени промени, които шофьорите трябва да направят в начина си на живот, за да останат във върхова форма и здрави. За вас, като шофьор на камион, поддържането на здравословен начин на живот може да бъде предизвикателство, защото нямате същите ресурси като другите професионалисти в други области, но това не означава, че не е възможно. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави!
- Сервирайте закуска всеки ден
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Според проучвания хората, които закусват ежедневно, обикновено имат по-добра диета, обикновено консумират повече плодове, зеленчуци, мляко и зърнени храни. Закуската повишава кръвната Ви захар, което Ви дава повече енергия, за да започнете деня си силно. Освен това удължава времето до обяд, така че ще можете да шофирате повече, което е много важно за шофьорите, които участват в дълги състезания.
- Избирайте здравословни закуски между храненията
Здравословните закуски през целия ден ще ви помогнат да намалите порциите основни ястия. Вижте по-долу някои примери за здравословни закуски:
- Хумус със зеленчуци
- Твърдо сварени яйца
- Сушени плодове
- Фъстъци
- Месни пастърми
- Сирене
- Черен шоколад
- кисело мляко
- Яжте повече салата и зеленчуци
Яденето на салата или зеленчуци два пъти на ден ще увеличи нивото ви на внимание на пътя. Зеленината е добър източник на витамин К, който предотвратява някои проблеми, които могат да възникнат поради възрастта. Той също така помага за понижаване на холестерола в кръвта и подобрява зрението, важен аспект за шофьорите на камиони.
Липсата на вода в тялото ви може да повлияе на вашата бдителност на пътя. Шофьорите на камиони трябва да пият поне 1 литър вода на ден, за да се уверят, че тя работи с пълния си потенциал.
- Пийте максимум 2 кафета на ден
Кафето може да ви помогне да останете фокусирани върху пътя, но твърде много кофеин не е полезен за никого. Ако следвате горните стъпки, заедно с достатъчно сън, нуждата ви от кафе трябва да намалее. Приемливи са обаче 2 чаши кафе на ден.
- Откажете се от газираните напитки
Те ви дехидратират и са вредни за зъбите ви. Имате под ръка и много по-здравословни възможности: вода, натурален сок или чай.
Шофьорите трябва да спят поне 7 часа на ден на тихо и тъмно място. Според някои проучвания 1 от 5 смъртни случая са причинени от шофьори, заспали на волана. Вижте тук какво трябва да направите, за да не останете зад волана.
- Правете почивка на всеки два часа
За да избегнете възбуда по време на шофиране, правете кратка почивка на всеки два часа. Спрете на паркинг, вземете лека закуска или се упражнете. Кратките почивки могат да ви съживят и шофирането ще бъде по-лесно.
- Избягвайте бързо хранене
Бързата храна е съблазнителна за шофьорите поради удобството си. Опитайте се да избегнете тази нездравословна алтернатива на всяка цена. Ако все пак се спрете в такъв ресторант, изберете салата от менюто или поне избягвайте солените подправки.
- Упражнение
Трябва да тренирате поне три пъти седмично, за да избегнете напълняване. 52% от шофьорите имат проблеми с теглото. Има много програми за упражнения, подходящи за шофьори на камиони, които можете да правите, дори ако сте в състезанието. Когато си почивате от шофиране, можете да тичате например 15 минути. Нямате нужда от специално оборудване и можете да го направите навсякъде. Някои упражнения, които можете да правите:
- 5 минути спринт
- 4 комплекта от по 10 генофлексии
- 2 комплекта от 12 плувки
- 4 комплекта от 15 абс
- 4 комплекта от 12 корема (с повдигнати колене)
- 15 минути пеша, за да се отпуснете
Без значение колко важно е натоварването, шофьорите на камиони не трябва да пренебрегват здравето и формата си. Следвайки тези съвети, за тях трябва да е лесно да се грижат за общото си състояние, да бъдат нащрек и бдителни.