Как да поддържате фигурата си след 40 години
Ако можете да ядете и пиете без проблеми до 40-годишна възраст, като лесно губите излишни килограми, след тази възраст скоростта на метаболизма намалява, което налага да се вземат специални мерки за поддържане на вашата фигура.
Как да поддържате фигурата си след 40 години (Изображение: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Британските ежедневни цитати от книгата „Борба с мазнини над 40“, на д-р Памела Пийк, давайки някои съвети за поддържане на здравословно тегло след 40 години, когато само отказването от чаена захар вече не работи.
Жените могат да поддържат форма след тази възраст, но с повече усилия, според dailymail.co.uk.
Променете начина си на живот и хранителни навици
На 40 години съставът на тялото, репродуктивната система, либидото, настроението, кожата и косата се променят през следващите 40 години от живота. 40-годишна жена има съвсем различно тяло от това преди 10 години.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Михай от 3 Sud Est е хоспитализиран в реанимация, след като се е заразил с коронавирус
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 20 ноември. Нов баланс Covid-19 петък: 9 272 нови случая на инфекция/1 139 души са хоспитализирани в ATI
Предупреждение на СЗО. Организацията не препоръчва ремдезивир при лечението на пациенти с COVID-19
Нюрнбергски процес: преди 75 години: Херман Геринг, Рудолф Хес, Йоахим фон Рибентроп и други нацистки лидери бяха изправени пред правосъдието
Скоростта на метаболизма на жената - с други думи, способността на тялото да изгаря калории - намалява с поне 5% на всеки 10 години, започвайки от 20-годишна възраст, поради намаляването на мускулната маса, което се случва естествено с възрастта.
По този начин, ако на 20 се нуждаете от 2000 калории на ден, на 45 може да се нуждаете от 1700 калории на ден. И ако поддържате същия прием на калории, можете да спечелите 450 грама за 12 дни, т.е. около 13 килограма годишно. Упражненията и вниманието към храненето могат да минимизират този ефект, но не и да го отменят напълно.
Здравословно се бори с мастните натрупвания, причинени от стрес
Мастните натрупвания през този период са концентрирани в областта на талията, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инсулт, диабет и рак. От друга страна, тази мазнина се изисква от организма за борба със стреса. Може да се изкушите драстично да намалите броя на консумираните калории дневно, но това не е добра идея, тъй като тази мярка засяга още повече метаболизма ви. Фокусирайте се върху стреса и се опитайте да сте във форма и да се чувствате добре, а не слаби.
Късните хранения са най-големият виновник за предизвиканите от стрес мастни натрупвания. След 15.00 часа нивото на кортизол - хормонът на стреса - пада рязко, отстъпвайки на нерационалното и несъзнателно хранене. Най-добре е да бъдете реалисти - ако идва стресиращ ден, подгответе здравословен и енергичен хранителен план за този ден и намерете други решения за намаляване на стреса.
Намалете порциите храна
Намаляването на порциите е по-лесно от намаляването на калориите, а жените на възраст над 40 години трябва да ядат по-малко. Сутрин изяжте препоръчителното количество зърнени култури на етикета. Може да изглежда малко, но трябва да се спазва частта, затова използвайте по-малка купа, за да не я превишите.
Вземете повече упражнения
На 40-годишна възраст трябва да правите аеробни упражнения за поне 45 минути, 5-6 пъти седмично и силови тренировки, за 30 минути, два пъти седмично. Дори да нямате време за упражнения всяка сутрин, можете да ги правите през деня: бърза разходка, колоездене, плуване, вдигане на леки тежести са също толкова полезни, колкото упражненията във фитнеса.