Как да поддържате червата си здрави-ЗДРАВИ - ICI LONDON
Храносмилателната система може лесно да бъде нарушена. Нездравословната диета, стресът и антибиотиците могат да попречат на начина, по който работи червата ви, и да ви накарат да се чувствате тежки и подути. Също така е много често хората да развиват здравословни проблеми с храносмилането в един или друг момент. Всъщност около една трета от населението редовно ще страда от заболявания, свързани с храносмилателната система, като синдром на раздразнените черва, възпалителни заболявания на червата, запек и диария. И мнозина не знаят как да предотвратят или управляват симптомите си.
През май се възползвайте от Световния ден на здравето на храносмилателната система, за да се погрижите за него.
А за тези, които са склонни към храносмилателни проблеми или/и дискомфорт, ето пет неща, които можете да направите, за да накарате червата си да се чувстват щастливи и здрави:
1. Хранете се здравословно и балансирано
Диетата може да има положително въздействие върху здравето на сърцето, мозъка или костите. Здравето на червата ви също може да бъде повлияно от вашата диета, така че поддържането на здравословна и балансирана диета е от съществено значение.
Много хора не получават достатъчно фибри в диетата си, което е от съществено значение за подпомагане на храносмилането и предотвратяване на запек. За здравословна работа на червата се препоръчва да се консумират около 30 g фибри на ден, които могат да бъдат намерени в:
• пълнозърнест хляб
• плодове и зеленчуци
При някои хора зърнените фибри могат да причинят повече подуване на корема. Ако случаят е такъв, вместо това се обърнете към фибрите на плодове и зеленчуци (ябълки, банани, портокали, малини, авокадо и моркови).
За хора с крампи или запек могат да помогнат храни с високо съдържание на магнезий (като тъмнолистни зеленчуци, ядки, зърнени храни или риба). Това е така, защото магнезият помага да се увеличи съдържанието на вода в червата, помага за отпускане на мускулите и движение на храната, като по този начин улеснява храносмилането.
В допълнение към добавянето на определени храни към вашата диета, най-добре е да премахнете или намалите някои от тях. Например, някои червени или преработени меса са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да увеличи нивата на холестерола в кръвта и риска от проблеми с червата. Ако ядете много месо, препоръчително е да намалите приема си. За пациенти, които изпитват подуване на корема и/или редовни ветрове, опитайте се да избягвате храни, за които е известно, че причиняват или засилват тези ефекти, като боб, лук, броколи и зеле.