Как да поддържаме здравето на очите по време на изолацията на Essilor

Временни промени в начина на живот.

По целия свят хората правят промени в начина си на живот, както никога не са си представяли, за да забавят разпространението на случаите на коронавирус. Преди няколко месеца понятия като социална дистанция, изолация и карантина биха изглеждали твърде странни, за да са истина.

Докато се адаптираме временно към ситуацията около нас, трябва да вземем предвид нашето благосъстояние, както физически, така и психически. Дългите периоди от време, прекарани у дома, могат да повлияят на физическото ни здраве по много различни начини - особено върху здравето на очите.

Лесно е да подобрим здравето на очите си по време на изолация, като правим чести почивки от използването на екрани, използваме различни видове очила и добавяме някои здравословни храни към нашата диета.

Въвеждането и поддържането на тези навици може да осигури комфорта на очите ни сега и в дългосрочен план.

Прекъсвания от държавата пред екран

Дългите периоди, прекарани у дома, могат да бъдат трудни за очите. Очите са по-взискателни, когато трябва да се съсредоточат върху обекти отблизо и да се отпуснат, когато гледат предмети от разстояние, така че прекарването на повече време пред екрана може да бъде уморително, особено когато погледът е ограничен до стените на къщата.

Прекарването на много часове пред екрана може да доведе до дигитална умора на очите, наричана още синдром на компютърното зрение. Временните симптоми могат да варират от досадни до болезнени: замъглено зрение, главоболие и сухота в очите са сред най-често срещаните.

Избягвайте симптомите на дигитална умора на очите, като използвате правило 20-20-20.

След всеки 20 последователни минути, прекарани пред цифров екран, гледайте обект на разстояние около 20 метра (6 метра) на разстояние поне 20 секунди. Това позволява на очните мускули да се отпуснат и освежат зрителния ви комфорт.

Правилото 20-20-20 може да помогне дори на деца, които са по-склонни към дигитална умора на очите сега, когато останат вкъщи и гледат филми, играят на компютъра или говорят с приятели в приложения като FaceTiming и, разбира се, Посещавам онлайн курсове.

Използването на цифрови устройства отнема все повече и повече време - дори когато сме у дома - но дори и малко намаление на времето, прекарано пред екраните, може да бъде полезно за хора на всяка възраст.

По-дългите почивки в допълнение към тези, направени на всеки 20 минути, могат да бъдат много приятни както психически, така и визуално. Вместо да превключвате от компютъра към телефона и след това към телевизора, по-добре четете книга или играйте настолна игра за 5 или 10 минути.

Дори кратките почивки могат да имат голямо значение.

Помислете за синя светлина и компютърни очила

Сините очила, блокиращи светлината, или компютърните очила могат да бъдат полезни за всеки, който прекарва значително време пред цифровите екрани. Тези очила блокират онази част от спектъра на видимата светлина, която е най-отговорна за дискомфорта в очите: светлината с висока интензивност (HEV).

Качествените очила, които блокират синята светлина, не позволяват HEV светлината да премине през обектива. Това води до повишен зрителен комфорт и намаляване на потенциално вредните лъчи, които могат да достигнат до очите.

Светлината HEV, излъчвана от екраните, имитира светлината от слънцето и мозъкът я интерпретира като сигнал, че трябва да останем будни. Това е основната причина, поради която експертите препоръчват да се ограничи времето, прекарано вечер пред екраните и да се носят очила с лещи, които блокират синята светлина преди лягане, като по този начин се получава положителен ефект върху цикъла на съня.

Има няколко настройки за телефони и компютри (и безплатни приложения), които създават ефект, подобен на този на компютърните очила. Тези настройки не засягат светлината извън устройството, но все пак можете да се радвате на положителни резултати.

Добавете полезни храни към диетата

Някои продукти могат да бъдат по-трудни за намиране в супермаркетите по време на тази пандемия. Ако обаче включите дори един или два от тези продукти в редовната си диета, това може да бъде от полза за здравето на очите - в допълнение към ползите от цялостното физическо благосъстояние.

Може да се изкушите да разчитате силно на консервирани, пакетирани или силно преработени храни, поради предимството, че те имат дълъг срок на годност. Дори някои от тези продукти да са приемливи при нормални обстоятелства, човешкото тяло не е структурирано да функционира само с такива храни за дълги периоди от време.

Като добавите някои от следните здравословни и полезни храни, можете да почувствате ползите за здравето, очите и психичното здраве:

Храни с високо ниво на витамин Е: Бадеми, лешници, пълнозърнести храни и спанак.
Храни с високо ниво на антиоксиданти: Артишок, боровинки и тъмен шоколад с високо съдържание на какао/какао.
Храни с високо съдържание на омега-3, по-специално EPA и DHA: Риби, като сьомга, херинга, скумрия и риба тон. Ленените семена могат да се използват като вегетариански заместител, но те не съдържат EPA и DHA.

Здраве на очите за цял живот

Естествено е да изпитваме безпокойство и несигурност, когато се сблъскваме със страхове от вируси и стоим вкъщи, но тази принудителна изолация е и възможност да се съсредоточим върху създаването на нови, здравословни навици - за очите и останалата част от тялото.

Като сме наясно с времето, прекарано пред цифровите устройства, правим малки промени в диетата и опитваме нови преживявания, всичко това може да добави нови аспекти на благосъстоянието в живота ни.

Настоящият период на изолация, споделен с другите, може да бъде рядка възможност за личностно развитие. Възползвайте се от времето, прекарано вкъщи, за да научите практики, които могат да имат благоприятен ефект дори след изолация и за дълго време напред.