Как да поддържаме здравето на нашите кръвоносни съдове-Radio China International
Добре дошли, скъпи слушатели, в ново издание на рубриката „Наука, образование и здраве“ в RCI. Микрофонът, Li Xin.
Скъпи приятели, миналата седмица обсъдихме как кръвоносните съдове постепенно се блокират. Поради ограничено време завършихме шоуто с „черен списък“ с врагове на кръвоносни съдове, направен от специалисти в тази област. Днес предлагам да продължа тази тема.
От „черния списък“ на враговете на кръвоносните съдове изброихме: прекомерна консумация на месо, хаотичен живот, в който денят и нощта са обърнати, тютюнопушенето и липсата на упражнения могат да повлияят на здравето на кръвоносните съдове. По отношение на липсата на физически упражнения, напомняме, че ограничените спортни упражнения допринасят за натрупването на съдови „отпадъци“. Обикновено игнорираме значението на артериите в долния крайник. Ако имаме мозъчно-съдови проблеми, рискът от сърдечни заболявания ще бъде 2-3 пъти по-висок от здравите хора. Ако обаче има проблеми с артериите в долния крайник, рисковете ще се увеличат четири пъти повече.
Кожата на здравия човек има около 600 капиляри на квадратен милиметър. Но обикновено се отварят само 100-200 капиляри. Упражнението ни помага да отворим колкото се може повече капиляри, насърчавайки микроциркулацията на кръвта. В същото време липсата на постоянни физически упражнения ще доведе до събирането на „отпадъци“ от съдовете, образувайки „бомба със забавена експлозия“ - атеросклеротични плаки и засягащи кръвоносните съдове на капилярите.
Хипертонията и диабетът също ще окажат високо налягане върху сърдечно-съдовите съдове. Асимптоматичната или неконтролирана хипертония е детониращ фитил на много съдови заболявания. Вероятността от развитие на сърдечен удар при пациенти с хипертония е 4-7 пъти по-висока, отколкото при здрави хора. Високата кръвна глюкоза също влияе върху здравето на капилярите и допринася за патологичната промяна на основните кръвоносни съдове. Хората с висока кръвна захар имат по-висока честота на инсулт, отколкото 2-3 пъти в сравнение със здрави хора. По същия начин лошото настроение засяга здравето на кръвоносните съдове. Швейцарски специалисти наскоро показаха, че емоционалният стрес може да ускори стареенето на кръвоносните съдове.
И така, какво друго можем да направим, за да поддържаме здравето на нашите кръвоносни съдове? Специалистите ни дават някои съвети от тази гледна точка.
Яжте храни, които изпълняват функцията за прочистване на кръвоносните съдове. Глогът, овесът, черните дървесни гъби, кумквата, патладжаните, сладките картофи, чесънът и лукът имат способността да почистват кръвоносните съдове и да предпазват еластичността на стените на кръвоносните съдове. Оцетът помага и за намаляване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвната захар.
В допълнение към всичко това, следните храни са от съществено значение за поддържането на здравето на кръвоносните съдове.
1. Храни, които съдържат рибено масло
Рибата съдържа големи количества метионин, лизин, пролин и безоена киселина. Следователно, той играе роля за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и за производството на натрий. Свинската мас може да предпази съдовите ендотелни клетки, като спомага за намаляване на натрупването на мазнини и подобряване на фибринолизата.
2. Храни, които съдържат аргинин
Храните, които съдържат аргинин, допринасят за здравето на бъбреците и помагат за регулиране на еластичността на кръвоносните съдове, инхибират агрегацията на тромбоцитите и намаляват всякакви съдови увреждания. Морската краставица, глогът, змиорката, сусамът, ямсът, гинкото, соевите продукти и слънчогледовите семки са храни с високо съдържание на аргинин.
3. Добавяне на фолиева киселина
Липсата на фолиева киселина и витамини В6, В12 ще доведе до високи нива на цистеин в кръвта, засягайки съдовите ендотелни клетки и допринасяйки за образуването на атеросклеротични плаки. Добавките с фолиева киселина играят важна роля за намаляване на честотата на коронарна болест на сърцето и инсулт. Експертите предполагат, че хората на средна възраст и възрастните хора, особено сърдечно-съдови пациенти, ядат повече храни с високо съдържание на фолиева киселина, като спанак, аспержи, соеви продукти, боб, мая, ябълка, мандарина.
4. Естествени антикоагулантни храни и храни, които спомагат за намаляване на телесните мазнини.
Този тип храна помага за намаляване на честотата на миокарден инфаркт и исхемичен инсулт. Дървените черноухи гъби, чесън, лук, зелен лук, ароматни гъби, ягоди, ананаси, домати, грозде и мандарини имат антикоагулантна роля. Спирулина, целина, морков, глог, годни за консумация водорасли, ядки, зехтин, сусамово масло и други помагат за намаляване на телесните мазнини.
Имаме и други съвети за поддържане здравето на кръвоносните съдове:
1. Зеленият чай помага за намаляване на ненужния холестерол в кръвта и увеличаване на полезния холестерол. Или консумирайте 100-150 милилитра червено вино, което има антиоксидантна функция. Ако се консумира по този начин, три или четири пъти седмично ще благоприятства затихването на кръвоносните съдове.
2. Научните изследвания показват, че половин час упражнения на ден, като колоездене, плуване, тенис на маса, джогинг или катерене, спомагат за намаляване на телесните мазнини и забавяне стареенето на кръвоносните съдове. Ако упражнението се прави преди хранене, то ще има още по-добър ефект.
3. Тъмният шоколад съдържа естествени антиоксиданти - флавоноиди, които могат да предотвратят сковаването на артериите, като спомагат за повишаване на жизнеността на миокарда, мускулна релаксация и предотвратяват натрупването на холестерол в кръвоносните съдове.
4. Ако ви устройва, гимнастика на кръвоносните съдове ще бъде в полза на здравето на тези съдове. Тоест, къпете се вечер преди лягане с редуване на студена и гореща вода. Температурата на горещата вода трябва да бъде между 40-44 градуса по Целзий, а на студената вода между 12-16 градуса по Целзий. Първо се къпете със студена вода, а след това с топла вода, последователно 5-10 пъти, всяка с продължителност 2-3 минути. Гимнастиката завършва с гореща вода. Тази фитнес зала помага за насърчаване на кръвообращението и елиминиране на отпадъците от кръвоносните съдове.
Уважаеми слушатели, слушали сте наука, образование и здраве в RCI. През тези две седмици говорихме за здравето на кръвоносните съдове, което е особено важно в живота ни. С тях завършваме днешното издание на нашата рубрика. Режисьорът и водещ Ли Син ви благодари за вниманието и ви пожелава здрави кръвоносни съдове. Довиждане!