Как да поддържаме ставите си здрави
Общ преглед
Ставите са крехки механизми и след като хрущялът ерозира, те не могат да бъдат поправени.
Изтъняването на хрущялите постепенно води до инсталиране на остеоартрит, наричан още дегенеративен артрит, заболяване, което се проявява чрез подуване или дразнене на ставите, придружено от болка, скованост и ограничено движение.
Мускулно-скелетните нарушения са сред най-честите здравословни проблеми, които се появяват с възрастта. В зависимост от рисковите фактори, но и от начина на живот, болестите от тази категория могат да бъдат регистрирани при по-млади хора.
Всеки, който иска да запази ставите си здрави, трябва да вземе предвид диетата, телесното тегло и ежедневните си упражнения.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да поддържаме ставите здрави
• Редовна физическа активност. Силните мускули помагат да се поддържа стабилността на ставите. Освен това, колкото по-добри са мускулите на тялото, толкова по-малък е рискът от нараняване.
• Препоръчително е да практикувате физически дейности които укрепват мускулите, без да засягат хрущялите: пилатес, йога и плуване.
• Нормално тегло. Човек, който има проблеми с теглото, например пациент с наднормено тегло или затлъстяване, също ще има проблеми със ставите, защото колкото повече теглото надвишава препоръчаните граници, толкова по-голям е натискът върху ставите.
Затлъстяването е един от рисковите фактори за остеоартрит на коленете и ханша.
• Здравословна храна. За да бъдат здрави, ставите се нуждаят особено от витамини В, С, Омега 3 и 6 мастни киселини, цинк и селен.
Основните храни, които могат да защитят ставите
• Дива сьомга. Той е един от най-богатите източници на противовъзпалителни съединения: мастни киселини Омега 3. Освен това съдържа и витамин D, който е изключително важен за здравето на костите и ставите.
• ябълки. Ябълките са богати на кверцитин, важен антиоксидант при образуването на колаген, а колагенът е вещество, което допринася за стегнатостта на кожата, така че редовната консумация на ябълки може да предотврати ставни заболявания.
• Бадеми или фъстъци. Това са важни източници на витамин Е, който има ролята да предпазва ставите от увреждане.
• Броколи. Препоръчително е да ядете броколи възможно най-често, тъй като съдържа много полезни витамини за ставите, поддържайки ги здрави възможно най-дълго.
• Млечни продукти. За предотвратяване на проблеми със ставите се препоръчва да се консумират млечни продукти: сладко мляко, кисело мляко, сана, кефир и сирене. Млечните продукти осигуряват калций и витамин D, фосфор и магнезий, осигурявайки формирането и поддържането на здрава кост, без рахит в детска възраст и без остеопороза по-късно, което спестява и улеснява функционирането на ставите.
• Пълнозърнести храни и банани. Те са богати на витамини от група В, необходими за здравето на ставите.
• скариди. Те съдържат витамин D, Омега 3 мастни киселини, желязо, витамини С и В12, но също така цинк и селен, антиоксиданти, които имат ролята да намаляват и облекчават възпалението на ставите.
• Горски плодове. Препоръчително е да ядете често боровинки, ягоди и малини, тъй като те забавят износването на ставите. Те са източник на антиоксиданти, за които се смята, че имат ролята на предотвратяване на артрит.