Как да поддържаме мъж в добро здраве между 45 и 54 години 10 съвета

1. Проверка на параметрите

Идеално тегло за мъже на възраст 45-55:

Височината на мъжа е 150-155 см - теглото е 58-62 кг.

Растежът на мъжа е 155-160 см - тегло 62-65 кг.

Височина на мъжете 160-165 см - тегло 67-64 кг.

Височината на мъжа е 165-170 см - теглото е 75-79 кг.

Височината на мъжа е 170-175 см. - тегло 79-83 кг.

Височината на мъжа е 175-180 см - теглото е 83-87 кг.

Височината на мъжа е 180-185 см - теглото е 87-90 кг.

Височината на мъжа е 185-190 см - теглото е 91-98 кг.

Пулсът на мъжете в покой в тази възрастова група: 70-76 удара в минута.

Повишаване на сърдечната честота е позволено по време на физическо натоварване с приблизително 80% от първоначалния показател, но не по-високо от 150 удара в минута.

Максималната сърдечна честота за аеробно натоварване се изчислява по формулата: максималната сърдечна честота е 220 минус възраст.

Принцип на измерване на пулса:

С показалеца и средния пръст леко натиснете радиалната артерия на китката или сънната артерия на врата. Пребройте ударите за петнадесет секунди. Умножете полученото число по четири.

Моля, обърнете внимание, че положението на тялото по време на периода на измерване влияе върху сърдечната честота. В легнало положение сърдечната честота се забавя. Увеличава се, когато седите или стоите. Пулсът почти се утроява при емоционална възбуда или физическо натоварване.

На 45-годишна възраст кръвното налягане при мъжете се счита за нормално 125/80 mm. rt. Изкуство. При достигане на възраст от 55 години този показател се увеличава и е равен на 135/85 mm. rt. ул.

2. Правилното хранене

Основните здравословни проблеми за мъж на възраст 45-55 години са сърдечно-съдови нарушения, намаляване на сексуалната активност в резултат на намаляване на кръвното ниво на хормона тестостерон. Основната причина за намаляване на тестостерона в кръвта може да бъде небалансирана диета. Липсата на витамини и минерали в тялото на мъжа може значително да влоши проблемите с потентността.

Храните в диетата трябва да увеличат производството на тестостерон, а не да го намаляват.

Храни, които повишават нивата на тестостерон в кръвта:

риба (сьомга, херинга, скариди, сайри, сардини, пъстърва, аншоа, камбала, костур);

естествено месо (без въвеждане на хормони на растежа);

стриди, миди;

пресни плодове (кайсия, грозде, пъпеш, круша, праскова, лимон, портокал, ананас, манго, папая, райска ябълка, сладък картоф);

зеленчуци (патладжан, броколи, брюкселско зеле, тиква, домати, жълти чушки, тиквички, целина);

пресни билки (спанак, лук, магданоз, кориандър);

плодове (череша, слива, касис, малина, боровинка, ягода, нар, червена боровинка, диня);

сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, фурми, сини сливи, смокини);

ядки (лешници, орехи, шам фъстък, кашу, кедрови ядки);

зърнени храни (елда каша, перлен ечемик, просо, ориз);

грозде червено вино;

подправки (червен пипер, кардамон, чесън, къри, куркума, лук);

растителни масла (сусамово, маслиново, ядково);

пчелен мед.

Храни за понижаване на тестостерона:

В средна възраст мъжете трябва да следят кръвното си налягане, да спрат да пият силно кафе и черен чай в полза на зелен чай, какао, зеленчукови или плодови сокове.

Лекарите препоръчват на мъжете на възраст между 45 и 55 години да имат поне един вегетариански ден в седмицата. Въздържанието от ядене на месни продукти значително намалява риска от съдови заболявания, инфаркт.

Учените са стигнали до извода, че яденето на седем или повече яйца седмично при мъже на средна възраст увеличава вероятността от преждевременна смърт с 23%. В този случай смъртта настъпва от инфаркт или инсулт. Особено не си струва да ядете много яйца за мъже с диабет. Причината е в съдържащия се в яйцето холестерол, който провокира мастни отлагания по стените на кръвоносните съдове. Според учените диабетиците трябва да сведат до минимум консумацията на яйца, докато здравият мъж може да яде около шест яйца на седмица.

Продукти, богати на витамини от група В, помагат за справяне със състоянието на хронична умора и емоционален стрес: банани, ядки, черен дроб.

3. Системни спортове

За мъжете на средна възраст активният начин на живот и упражненията са особено важни. Систематичната физическа активност в нежен режим подобрява цялостното здраве, инхибира развитието на много симптоми на стареене, увеличава издръжливостта, поддържа здравето на ставите и има положителен ефект върху нервната система.

Кардиолозите отбелязват особеното значение на физическото обучение за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания: коронарна недостатъчност, атеросклероза, исхемична болест на сърцето.

Физическата активност за мъжете на средна възраст трябва да се подбира индивидуално, като се отчита физическото му здраве, наднорменото тегло, хроничните заболявания. Ако не вземете предвид индивидуалния фактор, тогава неправилно подбраните, прекомерни физически натоварвания само ще навредят на здравето.

Основното упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания е ходенето и плуването. Честотата на тези упражнения е 2-5 пъти седмично в комбинация със сила и аеробни натоварвания. Продължителността на урока е един час, което се постига постепенно. Обикновено 30 минути са посветени на силови упражнения и 30 на аеробни натоварвания. Пулсът през първата половина на тренировката е 40% от максималния. При аеробни натоварвания този показател се повишава до 60-70%.