Как да поддържаме форма след 40 съвета от нашите звезди
Олга Слуцкер, Ирина Нелсън, Юлия Бордовских разкриват тайните на тяхната красота и младост.
Олга Слуцкер, президент на веригата фитнес клубове от световна класа Както повечето жени, понякога се оправям. Основното, което ме ядосва, е безпомощност пред появяващата се мазнинаСя на най-"стратегическите" места и не изчезва дори след маратон на пистата. Не съм свикнал да се отказвам, затова наскоро отидох на медицински спа между Ню Йорк и Бостън. Лекарите изследваха кръвта и метаболизма ми в режимите на почивка и упражнения и направиха присъда: необходимо е да се изгради мускулна маса. Защото дори в покой, той консумира повече енергия от останалите тъкани. Това означава, че увеличавайки размера на мускулите, ще ускоря метаболизма. Случва се да дойда на тренировка вече изтощен. А вчера - срам ме е да кажа - като цяло тя уволни. Затова тренирам с треньор: по-лесно е да се преодолея под контрол. Висококалорична диета се препоръчва за тези, които изграждат мускули, но не искам да качвам килограми. Затова моят дългогодишен наставник Александър Никонов от World Class в Кунцево предложи програма, която ми позволява да седя на два стола. Ходя при Саша на силови тренировки три пъти седмично. И още две - на ДмитRyu Ganje, който разработи за мен комбинация от функционални и кардио тренировки.
Тичам само на пистата: Преди бях професионалистнационалноОградих и нараних глезена, така че ако стъпя на камъче, разместването е гарантирано. Освен това за мен е важно да знам колко и с какво темпо съм тичал, а също така обичам да гледам телевизия „на път“. Дима ме „забавлява“ с прескачащи въжета, топки, въжета, съпротивителни ленти. Те работят с дълбоки мускули, за дакоито не могат да бъдат достигнати чрез симулатори, но също така се разтягат, укрепват ставите и развиват координацията. След часБуквално пълзя от стаята. Фитнесът е важен начин за справяне със стреса. Ако не беше той, не знам как щях да се справя с лични проблеми.
Но нямам диетолог. На фона на стреса, по принцип реших да не се ограничавам строго: той има лош ефект върху нервната система. Просто ям на малки порции и не закусвам. Наскоро, заедно с Албина НазиМовой застана на опашка в Криспи Крем, но изяде само една поничка. Ако само знаехте как обичам сладкото! Купувам органични продукти и се опитвам да направя храната разнообразна. За закуска например ям зърнени храни във вода, риба или яйца, направени от пъдпъдъчи протеини, плодове, смокини и пия околоtheine коктейл без захар. Не ям мазни млечни продукти и замествам кравето мляко със соево мляко. Изключение е любимото ви лате: кафето със соево мляко е безвкусно. За обяд и вечеря ям риба и морски дарове, а червеното месо отдавна е заменено с пиле и пъдпъдъци. Оставих картофитебъдете в сезона на лисичките. Не е много полезноно, добре, добре - допълнителни половин час на пистата.
Ирина Нелсън, солистка на група Reflex Като дете не бях приятел със спорта. До възрасттанитоtsy скочи в двора с ластици, научих етюдите - подготвях се за кариера като пианист. Но един ден, години в семенатадванадесет, гледайки се отблизо в огледален прозорец, беше ужасен: походката ми приличаше на маймуна - крив гръб, широки вълни на ръцете ми.
От този момент нататък взех себе си. В йога, с която се заинтересувах в края на деветдесетте години, ме привлече комбинацията от стречинг, динамични упражнения и дихателни практики с умерена интензивност. След като изпробвах всякакви видове, се спрях на кундалини. Завърших специално обучение в Кундалини изследователския институт в Лос Анджелис, получих диплом и сега мога да уча сам: Вече проведох майсторски класове на фестивала в Москваle Yogafest. Но никога не спирам да уча - винаги имам под ръка много книги, чрез които сравнявам различни теории.