Как да поддържаме добър метаболизъм

Знаете ли, че основният метаболизъм, който допринася значително за ежедневните енергийни разходи, намалява с 2 до 3% на всеки десетилетие между 20 и 70 години? ?

Ето 5 съвета, които да въведете, за да ограничите намаляването на метаболизма:

1. Избягвайте нискокалорични диети. Недостатъчно подхранвайки тялото, те забавят метаболизма. Бъдете особено предпазливи при диети, осигуряващи по-малко от 1300 калории на ден.
2. Направете изследване на функцията на щитовидната жлеза при вашия лекар. Тази жлеза играе голяма роля в поддържането на основния метаболизъм. Най-засегнатите хора са жени над 50 години.
3. Включете във вашата програма за упражнения, 2 силови тренировки на седмица. Мускулната маса помага за оптимизиране на основния метаболизъм.
4. Яжте протеини с всяко хранене. Ще откриете отлични източници в постно месо, птици, риба, ядки, бобови растения и млечни продукти. Потребностите на заседналите хора са 0,8 g/kg тегло и могат да се увеличат до 1,2 g/kg тегло и дори повече при активни хора. Когато сте в процес на отслабване, уверете се, че консумирате повече от 0,8 g/kg.
5. Костната маса допринася за основния метаболизъм. Затова се грижете за костите си, като консумирате всеки ден млечни продукти, тъмнозелени зеленчуци, ядки и дори добавки с витамин D, особено за хора на 50 и повече години. Калият, магнезият, фосфорът, калцият и витамин D са хранителните вещества, които трябва да се търсят за добро здраве на костите.

---