Приемете здравословен начин на живот със средиземноморска диета!
от Елена-Алина Константинеску 10 януари 2017 г.
С напредването на възрастта е много важно да поддържате физическо и психическо здраве, за да избегнете хронични заболявания. Доказано е, че хората, които имат здравословен начин на живот и балансирана диета, са по-склонни да бъдат на възраст над 70 години. Средиземноморската диета успява бързо да се отърве от излишните килограми и това се случва бързо, лесно и безопасно, без странични ефекти и без глад.
Много диетолози казват, че средиземноморската диета може да бъде отговорът на здравословния живот без страх от рак. Какви са тогава тайните на средиземноморската диета и как жените, живеещи в тази област, успяват да поддържат стройна фигура?
Зеленчуците те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Те са отличен източник на витамини, С и Е и минерали (калций, калий, желязо, магнезий) и фитонутриенти с важна роля срещу рака.
Мазни плодове и семена са богати на ненаситени мазнини, минерали, витамини и протеини. Те укрепват имунната система и понижават LDL холестерола в кръвта, като по този начин защитават сърцето и кръвоносната система.
Цели зърна съдържат разтворими и неразтворими фибри с антиоксидантен и противовъзпалителен ефект, предотвратяват запек и пролиферация на туморни клетки.
Той се използва широко в средиземноморската кухня натурални подправки и пресни билки: босилек, копър, мента, дафинови листа, кимион и много други. Това са истински тайни оръжия в борбата с излишните килограми. Добавете възможно най-много пресни билки към приготвените храни.
Риба и морски дарове те съдържат висококачествени протеини, минерали (йод, фосфор, калций, калий), витамини (A, D и E), незаменими мастни киселини (омега 3 и омега 6). Ежедневната консумация на риба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, холестерол и триглицериди, както и остеопороза.
Екстра върджин зехтин Той е много по-здравословен от другите видове масло и помага за контролиране на апетита. Изследване на Калифорнийския университет показа, че олеиновата киселина, намерена в зехтина, насърчава производството на съединение, което контролира апетита.
червено вино съдържа антиоксиданти, полезни за здравето на сърцето, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и намалява риска от рак.