Как да почистите вашия c; лон Мари Клер
Добави към любими Maria_Galybina/iStock
Приятелските бактерии, които живеят в дебелото черво и участват в храносмилането, обичат растителните влакна, които са основната им храна.
Следователно идеалното е да се яде по малко от него при всяко хранене, "по-специално фруктани, защото те не се усвояват в горната част на червата", обяснява д-р Дидие Чос, президент на Европейския институт по диететика и микрохранване (MEI). Тези пребиотични влакна достигат дебелото черво непокътнати и по този начин помагат на добрите бактерии да се размножават.
Артишок, аспержи, банани. Съюзници на микробиотата
Намира се в големи количества в топинамбур, артишок, аспержи, банани и дори салсификат. Лакто-ферментиралите храни (кисело зеле, японско мисо, кефири, кисели краставички и др.) Също трябва да бъдат предпочитани, тъй като те са пълни с млечнокисели бактерии, които помагат да се поддържа разнообразието на чревната флора.
В противен случай можете да консумирате пробиотици под формата на хранителни добавки (капсула или стик). За да заложите на правилните продукти, изберете марки, които гарантират прием на поне 10 милиарда бактерии на доза.