Как да почистите корема от бира

Защо има бирено коремче?

Биреният корем е типичен за мъжете поради особеностите на натрупването на мазнини в тялото: при мъжете мастните резерви се отлагат главно в областта на талията. Освен това алкохолът променя мъжкия хормонален фон, което също допринася за натрупването на мазнини.

Ще анализираме причините, поради които бирата увеличава мастните депа.

1. В бирата има много калории

В бирата се съдържат от 43 до 45 килокалории на 100 грама напитка. Когато прецените колко бири могат да изпият през нощта, верните му фенове, получавате страшни числа.

Бутилка бира съдържа около 215 килокалории, литър 430 и два литра 860. Това е около една трета от дневната калорийна норма на млад мъж, който води заседнал или умерено активен начин на живот. Добавете към това обичайната храна през деня и лека закуска за бира, която също често е доста калорична, и ще получите огромен излишък от калории.

2. Алкохолът се обработва първо, а след това всичко останало

Етиловият алкохол съдържа около седем килокалории на грам. Тъй като алкохолът е токсичен за тялото, тялото се опитва първо да преработи тези калории, а въглехидратите и мазнините, които идват с алкохола, се съхраняват като резерви от мазнини. Разбира се, ако нямате време да го похарчите.

Докато тялото не обработва тези „празни“ калории, останалото се съхранява под формата на мазнини.

3. Бирата променя хормоналния фон

Според изследването от 2004 г. ефектите на умерената консумация на алкохол върху плазмените нива на дехидроепиандростерон сулфат, тестостерон и естрадиол при мъже на средна възраст и жени в менопауза, ежедневната употреба на бира в продължение на шест седмици намалява нивата на тестостерон при мъжете с 11,7%.

Старо проучване на половите хормони и адренокортикалните стероиди при мъже, остро отровени с етанол, потвърждава, че тестостеронът остава нисък в продължение на 24 часа след приема на високи дози алкохол.

Изследванията на алкохолните напитки като източник на естрогени през 1998 г. показват, че бирата съдържа фитоестрогени даидзеин и генистеин, които също инхибират производството на тестостерон.

Намаляването на тестостерона влияе пряко върху процента на мазнините и мускулите. Изгарянето на мазнини се забавя, както и натрупването на мускулна маса. Колкото по-малко мускули има, толкова по-малко калории се изразходват за поддържане и по-бавно ще отидат мазнините.

4. Алкохолът увеличава калорийния прием

Изследване за стимулиране на апетита чрез алкохол 2001 г. показа, че консумацията на алкохол преди обяд увеличава общата консумация на калории. След 330 милилитра алкохолна бира участниците консумират средно 1744 килокалории, след безалкохолна бира - 1548 килокалории, без бира - общо 1521 килокалории. Като се вземе предвид калоричното съдържание на алкохол, консумацията на калории на хората, които пият бира, се увеличава с 30% в сравнение с тези, които не пият бира.

Биреният корем се появява поради комбинация от два фактора: излишък на калории и влияние на алкохола върху хормоналния фон.

Разбираме причините, обръщаме се към методите на борба.

Как да се отървем от бирен корем

1. Намалете консумацията на алкохол до минимум

На първо място, трябва да се отървете от причината - да намалите количеството бира и друг алкохол, за да не възпрепятствате производството на тестостерон, да не нарушавате организма, за да отслабнете и да качите мускулна маса.

Обаче простото отказване на алкохол няма да доведе до бързи резултати. За да отслабнете по-бързо, трябва да създадете калориен дефицит.

2. Създайте калориен дефицит

Липсата на калории е, когато харчите повече, отколкото консумирате. Изчислете скоростта на калориите си и се опитайте да се придържате към тази стойност.

Най-вероятно ще ви омръзне бързо, така че се опитайте да запомните калоричното съдържание на храните, които ядете най-често. Това ще ви позволи да оцените съдържанието на калории в менюто и да останете в рамките на нормата. Как да изчислите нормата на калории и дефицита, необходим за отслабване, прочетете тук.

Запомнете простите правила:

Сладко и тлъсто - това е много калории, по-добре е да не ядете или да ядете само от време на време (мамят храна).
Зеленчуците, различни от картофите, са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и фибри. Можете да ядете колкото искате.
Плодовете не съдържат много калории. Колкото по-сладки са плодовете, толкова повече калории съдържа. Изберете неподсладено и яжте колкото искате. Все още не ям много.
Месото с ниско съдържание на мазнини (говеждо, пилешко, пуешко, заешко) е с високо съдържание на протеини, така че трябва да го ядете, за да расте мускулатура.
Зърната са с високо съдържание на калории, но те са с високо съдържание на витамин Е, фибри и други хранителни вещества. Можете да ядете, но с внимание за съдържание на калории.
Хлябът и цялото брашно е по-добре да се изключат. Ако не можете да откажете, яжте ръжен хляб, а не пшеница: той има по-малко калории.
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини и калций. Калоричното им съдържание зависи от съдържанието на мазнини, захар и добавки. Опаковка извара е добра, лошо е да се измие глазирано сирене със сметана.

За да не се налага да ограничавате значително диетата си и да ускорявате метаболизма си, изгарянето на мазнини и мускулния растеж, трябва да допълвате диетата си с упражнения.

3. Спортувайте

Колкото повече калории консумирате, толкова по-бързо отива мазнината. Добър сърдечно-съдов и интензивен интервал. Тренировките с тежести ще използват по-малко калории, но ще предизвикат бърз мускулен растеж и ще ускорят метаболизма ви за по-дълги периоди от дългите кардио.

Ако изберете кардио, по-голямата част от него трябва да се случи в зоната на „изгаряне на мазнини“ - 65-75% от максималната сърдечна честота (сърдечна честота). Можете да преброите тук, като изчислите максималния пулс и вашата целева зона.

Ето още няколко материала по темата:

Какво да изберем за отслабване: кардио, интервални или силови тренировки →
Упражнения за отслабване →
13 употреби за отслабване →

Колко бързо ще върви биреният корем зависи от неговия размер, усилие и способност да устои на изкушението. Осмелете се да го направите и имате време за лятото!