Как да победя противника си по ръчна борба МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Повишаване на силата Как да победя противника си по ръчна борба?

Има упражнения, които дори в даден момент ще ударят ръката на Силвестър Сталоун на масата. Най-добре е да тренирате предмишниците, бицепсите и гръдните мускули. "За да подсилите предмишниците си, поставете ги на колене и вземете щанга в ръцете си. След това обърнете щангата към рамото си", казва Марко Санторо, фитнес треньор в ложата K aifu в Хамбург. "Юмрукът трябва да е на една линия с предмишницата, за да се укрепят задържащите мускули. Най-ефективният начин за изпомпване на бицепса е зоната за свободно тегло."

ръчна

Също така трябва да укрепите гръдните мускули на пеперудата. Силно се препоръчват статични упражнения. „Притиснете ръката си към твърд предмет в продължение на 30 секунди в същото положение, в което бихте, когато се борите с ръка“, съветва Марко Санторо.

За всички упражнения се отнася едно: трябва да тренирате с големи тежести, които можете да направите максимум пет повторения. Направете три до пет комплекта от всяко упражнение. Тренировката за реакционна сила също е полезна: бързо напрегнете мускулите и бавно намалете теглото. „Това прави движенията по-експлозивни“, казва Санторо. Важно: Само редовната тренировка носи реални печалби в силата.