Как да победим вашите желания Румъния Либера
Разберете какво се крие зад постоянното желание да се насладите на висококалорична торта и как да се контролирате.Сега се чувствате добре, че не сте били изкушавани през целия ден. Но тогава, почти .
Флавия Драган 0 коментара
Разберете какво се крие зад постоянното желание да се насладите на висококалорична торта и как да я контролирате
Сега се чувствате добре, че не сте се изкушавали цял ден. Но тогава, почти моментално, вие сте в лапите на желанието. Обектът на апетита ви: шоколадова торта. И се събуждаш, облизвайки пръстите си. Какво стана? Вие сте победени от апетита си.
91% от жените казват, че имат тези състояния често, според проучване, проведено от университета Туфтс, според профилактика.com. И волята не е отговорът. Тези глад са причинени от хормони на щастието, като допамин, който се отделя, когато ядете такива храни. Създава състояние на еуфория, което мозъкът ви постоянно търси. Имате нужда от план, който спира този естествен цикъл, така че да не напълнявате, ако не искате. Следващия път, когато се почувствате като чернокожа жена, задайте си следните въпроси:
1. Прекалено съм стресиран?
Когато е под натиск, тялото ви освобождава хормон, наречен кортизол, който изпраща до мозъка ви за награда. Храните с високо съдържание на захар и мазнини забавят стреса, като намаляват влиянието на хормона, обяснява изследователят Норман Пекораро, който учи психология на стреса в Калифорнийския университет. Когато търсите храна, за да смекчите негативните си чувства като омраза или тъга (като напъхване с пържени картофи след спор с партньора), вие създавате връзка в мозъка си. Помните ли кучето на Павлов? Психично кондициониране. „Храната е кодирана в съзнанието ви като решение на неприятна емоция или преживяване“, казва Синтия Булик, автор на „Писта за хранене на пистата“ и директор на Програмата за хранителни разстройства в университета Чапъл Хил в Северна Каролина.
Ако продължавате да правите това винаги, когато имате проблем, мозъкът ви ще ви каже: "Вземете си закуски и напитки!"
• Донесете щастието си. „Жените реагират много дълбоко на музиката“, казва Булик. Тя препоръчва на пациентите да направят списък с песни, които да им помогнат да преодолеят апетита си. Песните ви отпускат и разсейват.
• Бъди търпелив. Хората се поддават на похотта, защото чувстват, че чувството на глад няма да отшуми и ще се засили. В действителност това не е така, обяснява Булик. Похотта се проявява по следния начин: появява се, достига своя връх и след това изчезва. Ако можете да се въздържите, това е във ваша полза.
• Насочете мислите си към нещо друго. „Това, което наистина искате, е да се чувствате по-добре“, казва Линда Спангъл, треньор на Брумфийлд и автор на „100 дни отслабване“. Обадете се на приятел или упражнявайте, вместо да ядете. „Разходката, когато имате тези условия, не ви носи никаква полза“, предупреждава Лори Минц, професор по психология в университета в Мисури. Още по-добре, опитайте се да идентифицирате емоцията си със следното изречение: „Чувствам се. Защото ...“ След това намерете нещо, върху което да разсеете. Канализирайте негативните си чувства и направете нещо, което да попитате.
2. Ядох по-малко от обикновено?
Ако консумирате по-малко от 1000 калории на ден или ограничите цял клас храни (като въглехидрати), карате тялото си да иска да яде. Дори само след 3 дни диета, вие намалявате апетита си.
Експертите казват, че тези, които се въздържат от ядене, не са непременно по-слаби от тези, които се хранят нормално. Те са още по-склонни да ядат забранени храни, когато се появи възможност, казват изследователи от университета в Торонто.
В проучване в списание Appetite, жените, които са били помолени да спрат да ядат въглехидрати за 3 дни, са имали апетит и са яли 44% повече калории от храни с високо съдържание на въглехидрати на следващия ден. „Ако забраните определени храни, може да станете обсебени или да искате да се отдадете на повече“, предупреждава Кати Макманус, директор по хранене в Бостънската женска болница.
• Не ви забранява храна. По-добре яжте любимата си храна, казва Макманус. Яжте парче пица вместо цял пай или го споделете с приятели.
• Не се опитвайте да се заблуждавате. Това не е начин да ядете кисело мляко, когато се чувствате като млечен шейк, казва Марсия Левин Пелчат, изследовател в Monell Chemical Senses Center във Филаделфия. Храната, която се опитвате да добавите, може да има по-малко калории от това, което ядете, за да компенсирате.
3. Спете достатъчно?
Няколко бели нощи бяха достатъчни, за да се понижи нивото на лептин (отговорен за ситостта) с 18%, за грелин, подобрител на апетита, да се увеличи с 30%, според проучване на Чикагския университет. Това доведе до увеличаване на апетита за пържени картофи, сладкиши и хляб с 45%.
• Консумирайте кофеин. Помага ви да прекарате деня си, без да губите калории. Няма да помогне, ако не спите твърде много нощи, но в краткосрочен план работи.
• Порция. Вероятно няма да можете да устоите на порива, но можете да опитате следния трик: преди да се забиете в храната, сложете малка порция в чиния и скрийте останалото.
4. Имам табута?
Може да не го осъзнавате, но малките навици, като яденето на пуканки, когато вечер гледате телевизия, създават силни асоциации. „Мозъкът обича рутината“, казва Боб Моуър, автор на „Една малка стъпка може да промени живота ви“. Мисълта, че можете да се откажете от тези табута, може да предизвика страхова реакция в област на мозъка, наречена амигдала. „След като храната докосне устните ви, реакцията на страх изчезва за миг“, казва Маурер.
• Елиминира изкушенията. Миризмите, зрението на определени неща и звуците са силни. Гледайте телевизия в стая далеч от кухнята.
• Представете си, че сте здрави. Опитайте техниката на Maurer: Всеки път, когато мислите за храната, за която жадувате, кажете стоп! Мислете, че сте здрави и изглеждате добре. „След известно време мозъкът ви ще спре да предава хранителни сигнали и апетитът ви ще изчезне“, казва той.
• Разсейвайте се. Австралийски изследователи са установили, че тази техника наистина работи.