Как да пируваме по празниците, без да качваме килограми!
Празник без съжаление - това дори е възможно по празниците. Просто следвайте съветите на диетолога Мелиса Майер
Има много изкушения, които дебнат около Коледа
Празници и отказ. Всъщност не съвпада. Дори и хората, които се грижат за храненето, е трудно да се справят без печено, столлен и Ко по време на коледния сезон. Добрата новина: Не е нужно! В крайна сметка диетата ни от януари до ноември има много по-голямо въздействие върху здравето и благосъстоянието ни, отколкото няколко седмици преди Коледа.
Разбира се, това не означава, че трябва да се отдадете на прекомерно пируване и да изхвърлите всичките си принципи зад борда. Важно е да намерите правилния баланс между здравословно и нездравословно и да му се наслаждавате умерено. Как се справяш най-добре? Използвайки два прости трика от диетолога Мелиса Майер:
1. Обърнете внимание на размера на порциите
Поддържането на размера на порциите е най-лесният начин да се избегнат ненужните калории по време на празничния сезон. Така че, когато става въпрос за топли ястия, използвайте обичайните си порции, вместо да пълните чинията си. Слаба ли е вашата слабост? Тогава е най-добре да го вземете индивидуално опаковани бонбони като шоколадови бонбони или мини тарти. „Това ви позволява да се наслаждавате на всяка отделна хапка по-внимателно, вместо небрежно да бутате вилица за вилица в устата си“, казва Майер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изберете здравословните опции
Вторият съвет на Майер е т.нар "Тълпа", което тя обяснява на примера на плато със сирене: Кремообразните сирена, антипастите, дипсовете и крекерите наистина са най-продаваните на всяка празнична вечеря, но рискувате постоянно да посегнете към платото, така че калориите бързо да излязат извън контрол.
Съветът на Майер е да замените особено богатите храни в такива чинии с по-здравословни алтернативи като зеленчукови пръчици и леки спадове на базата на кисело мляко. Уверете се, че съдържанието на сол не надвишава 400 mg на 100 g. Освен това белите пръчици от багет и сирене могат да бъдат заменени с богати на фибри пълнозърнести крекери.
Трикът работи и със сладки десертни чинии и десертни вариации: Най-добре е да разчитате на плодове и леки десерти, които се справят без мазни маскарпоне и тонове захар. Енергийните топчета също са чудесна закуска, защото задоволяват желанието за сладко и се състоят изключително от здравословни съставки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки