Как да пиете алкохол, когато сте на диета; Помислете Eat Lift Румъния

Ако целта ви е телосложение тип актьор/модел, сигурен съм, че искате активен социален живот.

Алкохолът е част от него. По поводи като рождени дни, партита, срещи, ваканции и т.н., сигурно искате да се насладите на едно или две питиета. Можеш да го направиш. Алкохолът няма да спре загубата на мазнини или да попречи на мускулния растеж, ако пиете умерено.

В тази статия ще откриете как да включите алкохол във вашия фитнес план, без негативни ефекти върху вашите резултати.

Как се пие алкохол при дефицит

Алкохолът не спира загубата на мазнини, ако останете в калориен дефицит. Ако този ден ядете по-малко мазнини и въглехидрати, можете да освободите място за няколкостотин калории алкохол. Резултатите от загубата на мазнини ще бъдат същите.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е калоричността на всеки вид напитка. Като общо правило, колкото по-сладка е напитката, толкова повече калории има:

Ако искате да ви се завие малко, най-добре е да изберете нискокалорични напитки като спиртни напитки. Ако пиете за вкус, изберете коктейли, бира или вино. Ще можете да включите две или три напитки в дефицита си.

Как да съхранявате калории за алкохол

Повечето момчета губят 2000 калории на ден. За да запазите 500 калории за алкохол, препоръчвам:

Пропуснете закуската
Предполагам, че излизате през нощта да пиете, така че пропускането на калории сутрин е най-добрият вариант. Неяденето в продължение на няколко часа сутрин също има успокояващи ефекти. Ако пиете газирана вода и чаша черно кафе, няма да чувствате глад до обяд или следобед.
Прочетете как да правите периодично гладуване за загуба на мазнини за повече информация относно това.
Направете първото си малко хранене - протеини и зеленчуци
Отново, за да запазите калории за вечерта, яжте едно малко хранене през деня. Протеините и фибрите обаче са много засищащи и ще предотвратят глада, дори ако храната има само няколкостотин калории.
Яжте голямо ястие, преди да излезете
Вечерята ви трябва да включва останалата част от храната ви за този ден. Не забравяйте да включите нискомаслено месо или сирене в това ястие, за да получите протеина, от който се нуждаете.
Избягвайте сосове и олио. Искате да поддържате мазнините възможно най-ниски.

Ако искам повече от три питиета?

За някои хора две или три напитки не са достатъчни, за да се чувстват добре. Те искат повече.

Ами ... честото пиянство не върви добре с фитнеса. Пиенето на алкохол в умерени количества не влияе върху мускулния растеж или сила. Но твърде много пиене влияе на възстановяването и работата. Освен това ви поставя калориен излишък, което води до прием на мазнини.

Предполагам, че вие избирате най-важното за вас.

Но бих изследвал защо изпитвате нужда да пиете повече. Повечето хора пият алкохол, за да прикрият несигурността си.

Това беше моят случай. Бях срамежливо дете, когато пораснах и по време на колежа и гимназията разчитах на алкохола, за да бъда по-общителен. Разбрах, че приятелите ми не ме осъждат за поведението ми, ако обвинявам алкохол. Бих могъл да проявявам различна личност, да се държа по различен начин, отколкото обикновено, без да бъда критикуван от другите.

Когато започнах да уча обаче, разбрах, че мога да правя това без алкохол. Мисля, че всеки човек може да идентифицира защо иска да пие и да създаде същото усещане без алкохол.

Отлагане на алкохол и мазнини

Сега, нека разсеем някои митове.

Като начало трябва да знаете, че алкохолът не може директно да се превърне в телесни мазнини.

Нашето тяло няма механизъм да превърне етанола в телесна мазнина. Алкохолът обаче е първото хранително вещество, изгорено за енергия, когато попадне в тялото. Това означава, че той спира окисляването на мазнини и въглехидрати и води до отлагане на мазнини, косвено. Ако алкохолът се изгаря за енергия, всички хранителни мазнини ще се отлагат.

Ето защо мазнините се отлагат много лесно, ако ядете след пиене. Трябва също да имаме предвид, че алкохолът не влияе на ситостта като другите хранителни вещества и води до преяждане, защото замъглява преценката ви. Яли ли сте някога бърза храна след една нощ на пиене?

Добрата част е, че алкохолът има страхотен термогенен ефект. Въпреки че е обозначен като 7kcal на грам, телата ни използват много енергия, за да го обработят, така че в крайна сметка той ни дава около 5.7 калории на грам.

Някои изследователи поставят под въпрос дали калориите в алкохола са „значителни“, тъй като излишъкът от калории в алкохола не е довел до очакваното увеличаване на мазнините.

Големият термогенен ефект е част от това. Ако смятате алкохола като 7 калории на грам и ядете за поддръжка, в действителност сте в малък дефицит.

Повече информация за алкохола и фитнеса

Миналата година направих подкаст с Грег, който покри почти всичко, свързано с алкохола, загубата на мазнини и мускулния растеж. Погледни:

Програма ShredSmart

Стратегиите, споделени в тази публикация, се основават на моята програма за загуба на мазнини, ShredSmart.

Знам точно колко е разочароващо да си начинаещ и нямам идея как да уважавам своите макронутриенти или как да определям план за хранене. Спомням си, с месеци се мъчих да се науча как да се храня в дефицит, без да съм обсебен от него.

Както в тази публикация, ShredSmart ви показва как точно да настроите вашите макронутриенти и ястия да достигнат нисък процент на телесни мазнини и да им се насладите. Щракнете тук, за да научите повече за него.