Как да пием кафе интелигентно за максимална енергия и производителност; Матийо Дерош
Кофеинът е мощен стимулант, който може да има положително въздействие върху енергията и производителността.
Когато се консумира ПРАВИЛНО, това ви позволява да се чувствате по-будни, да изпитвате повишена концентрация, да имате заряд на енергия, по-добро когнитивно представяне и т.н.
Всъщност използваме това „меко лекарство“, за да повишим производителността си и да бъдем по-бдителни по време на работа през целия ден.
Проблемът, както видяхме в статията ми Защо трябва да спрете да пиете по 2 кафета на ден, е, че полезните ефекти на кофеина са склонни да изчезват с течение на времето, когато се консумират ежедневно.
Всъщност, когато консумираме кафе по навик, мозъкът в крайна сметка свиква, което означава, че малката чаша кафе, която взехме сутрин, за да има енергиен тласък, има все по-малко стимулиращ ефект с течение на времето ...
Така че се свежда до пиене на кафе за чисто удоволствие (или пристрастяване), а не вече с цел получаване на ПЕЧАЛБА от енергия, за да стимулира нашата производителност.
Какво да правите тогава, ако сте дългогодишен пияч на кафе, който е свикнал с кофеина и искате да възвърнете първоначалните полезни ефекти?
Необходимо е научете как да консумирате кафето си по по-стратегически начин (за да се възползвате от всички ефекти на кофеина).
И това бих искал да споделя с вас в тази статия.
Бих искал да ви покажа как да пиете интелигентно кафе за максимална енергия и положителни ефекти върху вашата производителност.
Готови ли сте да разберете? Остани с мен.
1- Спрете кафето, за да започнете отначало
Първо, разберете, че постоянното пиене на кафе всеки ден не е продуктивен и интелигентен начин да се възползвате от положителните ефекти на кофеина.
Защото помня: ефектите на кофеина изчезват с течение на времето, когато се консумират ежедневно.
Така че, ако отдавна сте пиели кафе, мозъкът ви вече е свикнал с кофеина.
Това означава, че за да изпитате пълните стимулиращи ефекти на кафето, трябва да пиете 2, 3 или дори 4 кафета на ден. В дъното на това едва ли вече изпитвате никаква полза.
Но това не е идеално, съгласни сме, защото в този момент има рискове за здравето, когато става въпрос вземете твърде много.
И тъй като не можете да УВЕЛИЧАВАТЕ дозата си кофеин през цялото време (защото това е вредно за здравето ви), единственото решение, което ви остава, за да възвърнете положителните ефекти на кафето, е да НАМАЛИТЕ консумацията си.
По принцип, трябва да започнете от нулата, да направите малко отбиване и да започнете да консумирате по-интелигентно.
И там чувам как вече протестирате и казвате, че е невъзможно !
Разбирам ви, тъй като аз самият съм много консуматор на кафе от няколко години и не е лесно да променя навиците си.
Но причината да се оттеглим е, че мозъкът ни е създал няколко нови аденозинови рецептори за противодействие на кофеина. И това е, което намалява ефекта на кофеина. (Прочети другата ми статия да разбера какво имам предвид).
И идеята е да се направи почивка за кофеин, за да може мозъкът да потисне новите аденозинови рецептори, които е създал.
След като приключите, можете да започнете да консумирате кафе отново (но по различен начин, както ще ви обясня).
Ефективен план за игра за отказване от кафе (и оцеляване)
Като се има предвид това, не бива да изрязвате кофеина през нощта, защото тялото ви изобщо няма да го смеши ...
Отбелязана умора или сънливост
Затруднено концентриране
Знам точно за какво говоря, тъй като когато исках да намаля дозата си за една нощ (приемах 2 до 3 на ден), през първите няколко дни имах интензивна мигрена ...
Ето защо е по-скоро препоръчително да намалите приема си ПОСТЪПЕННО, докато не успеете да консумирате НЕ кофеин за около 4 последователни седмици (ну!).
Вдъхновен от Габриел Рено, блогър, специализиран в управлението на енергията, ето план за отказ, който можете да следвате след 8 седмици:
Седмица 1: ограничете до 2 кафета на ден
Седмица 2: ограничение до 1 кафе на ден + (възможност за пиене на повече кофеин)
Седмица 3: ограничете до 4 кафета през седмицата
Седмица 4: ограничете до 2 кафета през седмицата
Седмица 5-8: почистване на системата, без кофеин
Можете да направите отбиването по-бавно или по-бързо, стига да настроите мозъка си 4 последователни седмици БЕЗ кофеин за да може да пречисти и премахне аденозиновите рецептори, които е създал твърде много.