Как да пием достатъчно вода всеки ден - приложенията за пиене са изпитани

Здравословно и весело: така пиете достатъчно вода всеки ден - тествани са приложения за пиене

Водата е еликсирът номер едно в живота. Поддържа ви млади, гарантира, че кожата остава красиво стегната и повишава фитнеса, благосъстоянието и способността за концентрация. Ето защо не е изненадващо, че специалистите по хранене редовно посочват, че адекватният прием на течности е всичко и край на здравословния начин на живот.

Въпреки това е твърде лесно за много хора да забравят за редовното пиене и да се затруднят да постигнат препоръчителното дневно количество течности. Приложенията за напитки ви помагат да се отпуснете и да пиете повече всеки ден. Това дава възможност действително да спазвате плана да пиете повече вода и да поддържате баланса на личния баланс на течностите.

Ще ви кажем кои приложения за пиене на вода са подходящи като напомняния за пиене за по-здравословно ежедневие и какво трябва да се има предвид, когато става въпрос за хидратация.

Използвайте правилно приложенията за пиене: Колко вода трябва да пиете на ден?

Количеството течности, които всеки човек трябва да консумира ежедневно за своето здраве, зависи от фактори като възраст, ниво на активност, тегло, изпотяване и много други аспекти и следователно варира от човек на човек. Като се има предвид това, учените все още не са напълно съгласни относно идеалното поведение при пиене. Докато обикновено се препоръчват досега фиксирани режими на пиене и количества течности, някои нови проучвания препоръчват просто да слушате сигналите на тялото си. Това означава, пийте, когато почувствате жажда.

Поради тези причини препоръките за поведение при пиене никога не трябва да бъдат абсолютни. По-скоро трябва да знаете, че това са груби насоки, които могат да варират за всеки човек. Следващите съвети за пиене се основават на препоръки от "Германското общество по хранене" (DGE), както и "Techniker Krankenkasse" и може да служи като ориентировъчно ръководство:

Колко течности трябва да пиете на ден?

Здравият възрастен трябва да пие общо два до три литра течности на ден. Ориентир е 35 милилитра на килограм телесно тегло. DGE говори за средно 2650 ml/ден
Въпреки това, не всичко от това препоръчително общо количество течност трябва да се консумира под формата на напитки. Около 875 ml вече се консумират през течността, съдържаща се в храната. В крайна сметка много храни, като зеленчуци и плодове, са до голяма степен съставени от вода. Още 335 ml могат да бъдат произведени от хората в хода на техните метаболитни процеси. Това означава, че трябва да пиете само около 1,5 литра течност на ден (1440 мл/ден според DEG)

Какви фактори определят необходимостта от необходима хидратация?

Повишена нужда от течности съществува особено при следните условия: високи температури (особено през лятото), спортна дейност или физическа работа, заболявания като треска, диария и повръщане. Например, ако спортувате много и се потите съответно, трябва да пиете повече от препоръчаното средно количество
Консумацията на алкохол също увеличава нуждата от течности, тъй като алкохолът извежда водата от тялото
Децата и особено кърмачетата имат по-висока нужда от вода спрямо телесното си тегло

Кои напитки са подходящи за задоволяване на нуждите от течност?

Голяма част от дневното количество течност трябва да се консумира под формата на вода
Неподсладените плодови и билкови чайове също са подходящи за покриване на част от дневната нужда от течности
Зеленчуковите и плодовите сокове осигуряват ценни витамини и минерали. Плодовите сокове обаче имат и по-високо съдържание на захар. Най-добре е соковете да се разреждат с вода
Кафето и черният чай могат да бъдат част от режима на хидратация
От друга страна, подсладените или подсладени безалкохолни напитки като лимонади, кола или плодови сокове са по-малко препоръчителни

Как да разберете дали сте пили достатъчно?

Много прост малък тест може да разкрие дали тялото е достатъчно хидратирано или е по-добре бързо да посегнете към следващата чаша вода. За да направите това, просто притиснете задната част на ръката на другата ръка с палеца и показалеца на едната ръка, така че да държите парче кожа между пръстите си. След това отново пускате зоната на кожата и наблюдавате дали кожата веднага се връща в първоначалното си нормално състояние или остава във формата на щипка за няколко секунди след освобождаването. Ако това е така, това може да означава липса на течност. Защото колкото по-добра е хидратацията на тялото и по този начин кожата, толкова по-еластична е тя.

Какви негативни последици може да има, ако продължавате да пиете твърде малко?

главоболие
Умора, световъртеж и слабост
Сухи устни и кожа
Затруднено концентриране
Бъбречна болка
запек
И други симптоми

Тест на приложения за пиене: Пийте повече вода със следните приложения

Будилник за пиене на вода

„Будилникът за пиене на вода“ от „Leap Fitness Group“ вече е избран от Google Play като най-доброто приложение за самоусъвършенстване и подпомага потребителя в ежедневния прием на достатъчно течности. Както подсказва името, това приложение е така нареченият будилник за пиене, който редовно ви напомня да пиете течности през целия ден. Това прави приложението идеално за всички, на които им е трудно да се уверят, че пият достатъчно вода сами.

Напомнянията за пиене се извършват според лично определената дневна нужда от течност. Приложението за пиене изчислява идеалното лично количество течности на ден, като се вземат предвид фактори като възраст, тегло, време или физическа активност. Приложението подкрепя потребителя в постигането на личната му цел за пиене.

В допълнение към редовните напомняния за пиене, приложението записва лично поведение на пиене под формата на графики и регистрационни файлове, винаги показва актуално колко вода все още липсва, докато се постигне дневната цел за пиене и позволява периодът на напомнянията да бъде индивидуално коригиран.

Време за вода - пийте вода

Не е трудно да включите редовния прием на течности като рутина във вашето ежедневие. Ако седите много в офиса, можете просто да поставите чаша или бутилка вода на бюрото до екрана на компютъра. И дори тези, които пътуват много, могат лесно да носят бутилка с вода в чантата, колата или раницата си и по този начин да пият няколко глътки през редовни интервали. „Време за вода - пийте вода“ е практично приложение за пиене на вода, което ви напомня за такива малки почивки за пиене и по този начин помага на вашето здраве да направи нещо добро.

Едно от предимствата на приложението е интуитивната му работа. След като изчислите личните си нужди от течности на ден с приложението за вода, можете гъвкаво да зададете интервалите от време, през които искате да ви напомнят да пиете. Приложението също така показва с един поглед колко вода трябва да пиете същия ден, за да постигнете идеалното количество вода с помощта на течен бар. И ако рискувате да продължите да пиете повече от препоръчителното дневно количество течност, приложението ще ви уведоми своевременно.

Аквариум за водни напитки - напомняне и проследяване

Ако можете да спечелите нещо от любезно проектиран и детайлен дизайн на приложението, „Water Drink Aquarium - Reminder & Tracker“ може да бъде точното приложение за пиене. Тъй като в допълнение към целта на приложението да ви напомня редовно за достатъчно водоснабдяване, приложението впечатлява с добре поставени аквариумни елементи. Сменяемите теми за аквариума осигуряват редовно визуално разнообразие, така че да не стане скучно толкова бързо.

Както е известно от други приложения за напомняне за пиене, вие също си поставяте дневна дневна цел по отношение на приема на течности. Приложението сега ви напомня в подходящи моменти да не забравяте да пиете между тях. В същото време можете да видите каква част от целевата дневна цел за пиене вече сте постигнали. Събирането на нови, цветни тропически риби като награда за дните, в които успешно сте постигнали целта си за пиене, обещава особена мотивация. С помощта на личен дневник за пиене можете с един поглед да видите стойностите за пиене от последните дни.

Воден тракер

Приложението за пиене "Water Tracker" е напомняне за пиене, записващо устройство за течности и калкулатор за нужда от вода в едно. Информативните графики и таблици с един поглед разкриват всичко важно за личното поведение на пиене. Например, много е лесно да видите по кое време на деня пиете колко течност под каква форма. Това показва веднага, през кои фази от деня все още пренебрегвате твърде много пиенето и трябва да обърнете повече внимание на подходящо водоснабдяване - например по време на работното време в офиса.

Приложението ви улеснява да интегрирате по-здравословни навици на пиене в ежедневието си, като можете лесно да изчислите индивидуалните си ежедневни нужди от течности и редовно да ви напомнят да пиете достатъчно течности. Напомнянията за пиене могат да се конфигурират индивидуално. Така че можете сами да решите по кое време и колко често искате да ви напомнят. С всяка напитка можете да въведете каква напитка е. По този начин, например, можете да установите прекомерна консумация на безалкохолни напитки и в най-добрия случай да я ограничите.

Hydro Coach - пийте вода

Последното от приложенията за пиене на вода, представени тук, също предлага пълния пакет от практически функции за здравословен ритъм на пиене през целия ден и адекватна хидратация на тялото.

Това разбира се включва, че с приложението за безплатно пиене можете лесно да изчислите личните си нужди от течности въз основа на надеждни критерии като тегло, време и начин на живот. Това количество течност, което е най-добре да се приема ежедневно под формата на вода, може след това да бъде определено като ежедневна цел за пиене. Постигайки тази цел, будилникът за пиене ви подкрепя под формата на индивидуално регулируеми напомняния при постигането на това и по този начин правите нещо добро за вашето здраве всеки ден.

В допълнение, "Hydro Coach" може да се използва за просто въвеждане на вида напитка, която току-що сте консумирали. Информативна статистика за пиенето, като седмична или месечна графика, подкрепя мотивацията за поддържане в дългосрочен план. И ако искате да се мотивирате помежду си сред приятели - интегрирана функция за споделяне ви подкрепя.

Не забравяйте да пиете в движение - получавайте напомняния за мобилно пиене на мобилния си телефон

За съжаление „тактиката на камилата“ по отношение на хидратацията не работи за хората. За разлика от пустинните животни с двете гърбици, човешкият организъм не е проектиран да поглъща едновременно големи количества вода, след което да я съхранява в продължение на дни и да я пуска в тялото. Следователно препоръчителното ежедневно количество течности, изчислено с помощта на приложения за пиене, никога не трябва да се консумира наведнъж - например сутрин. Напротив, здравословното питейно поведение се характеризира с факта, че течността се консумира редовно и в най-добрия случай се разпределя равномерно през целия ден. Важна причина, поради която напомнянията за пиене, които получавате чрез приложението на вашия смартфон, могат да бъдат толкова практични.