Как да персонализирате ежедневната си диета
Общ преглед
Ако многото диети, рекламирани интензивно в медиите, ви затрудняват да изберете една от тях, опитайте се да персонализирате ежедневната си диета.
С други думи, можете да се превърнете в свой собствен диетолог, като изберете най-важните хранителни принципи от всички известни диети, предложени от специалисти.
Изборът на диета или друго предизвиква много противоречия сред хората, които избират диета и се опитват да убедят всички наоколо, че тя е здравословна, справедлива или наистина ефективна.
Добрата новина е, че не е задължително да се присъедините към определен лагер, но можете да съставите някои правила за хранене за собствената си ежедневна диета, взети от няколко източника.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Изготвяне на персонализирана диета
Привържениците на диетата на Дюкан обвиняват диетата на Аткинс, че е по-краен и нездравословен вариант. Тези, които следват веганска или вегетарианска диета, твърдо вярват, че всеки, който яде животински протеини, скъсява значително живота си. Други хора, загрижени за тяхната фитнес, избират да изключат глутена от диетата си, докато други предпочитат да ядат леко, най-вече плодове и зеленчуци.
Затова мненията за най-ефективните диети са разделени, включително и сред диетолозите. Най-добрата формула винаги е тази, адаптирана към собствените нужди на организма. Изработването на персонализирана диета има за цел да заимства определени валидни принципи на хранене и тяхното интегриране в диета, която трябва да следвате през целия си живот. По този начин се възползвате от всички предимства на известните диети, вие сте самодисциплинирани и правите здравословното хранене начин на живот.
Следващите примери за възползване от предимствата на известните диети ще ви помогнат да подготвите своя ежедневна диета, която да ви поддържа във форма и да ви предпазва от затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Палео диета
Палео диетата позволява изключително консумация на храни от животински произход и естествени растения, без колбаси, млечни продукти и сладкиши. Зеленчуците трябва да заемат две трети от чинията, да се изключат храни, които причиняват възпаление в организма (преработени продукти, пакетирани, полуготови и т.н.), вечерята се яде на закуска и има един ден в седмицата, когато можете да направите отстъпка. от правилата.
Принципът, който можете да вземете от тази диета, е да избягвате колкото е възможно повече преработени храни (пълни с добавки) и рафинирани захари, както и правилото за изобилие от зеленчуци в чинията, в ущърб на мазни храни.
Веганска диета
Веганската диета, много подобна на християнския пост, включва изключителната консумация на растителни храни. Неговите предимства са детоксикация на тялото, намаляване на нивата на холестерола в тялото, намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания и поддържане на идеално телесно тегло.
Съберете някои от предимствата на тази диета, като ядете повече ястия, които съдържат храни на базата на плодове, зеленчуци, фибри и зърнени храни, ядки, сирене тофу, пресни зеленчуци и плодове.
Средиземноморска диета
Считана за най-здравословната диета в света, средиземноморската диета се фокусира върху консумацията на риба и морски дарове, зеленчуци, подправки, билки (босилек, риган, мента, естрагон, магданоз, розмарин, кимион, кориандър, чесън, чушки горещо), зехтин, червено вино, мед вместо захар и много плодове.
Заемете от тази диета най-дълго живеещите хора в света, навика да ядат седмично риба и плодове от авокадо, здравословни източници на омега-3 мазнини. Преобладаването на пресни плодове, зеленчуци и подправки е друг принцип, който заслужава да бъде интегриран във вашата персонализирана диета.
Наричана още диета на спортистите, диетата на Рина предлага дисоциирана диета, спазвана в продължение на 90 дни, като през това време могат да бъдат премахнати около 15-20 килограма. Лечението включва последователност от 4 дни, всеки от които е посветен на консумацията на определен вид хранителни вещества, протеини, нишесте, въглехидрати и витамини. Позволено е да се яде по една филия пълнозърнест хляб на ден и закуска, състояща се от пресни плодове и неподсладени плодови сокове.
Гликемичен индекс и неговото значение за здравето
Подобряване на ревматоидния артрит чрез диета: между мита и истината
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Диетата Rina се отличава със своя ефект на стимулиране на бавния метаболизъм, по-точно чрез предотвратяване на повторно угояване след възобновяване на нормалната диета. Тайната се крие в детоксикацията, причинена от изобилието от плодове и зеленчуци, както и в дисоциацията на хранителните вещества, които помагат на организма по-лесно да елиминира излишните мазнини. Интересното е, че в деня на въглехидратите диетата позволява консумация на сладкиши, тъмен шоколад, сладкиши и дори сладолед.!
По този начин можете да заемете за персонализираната диета навика да не свързвате протеини с нишесте и въглехидрати (не яжте пържола с картофена гарнитура или протеини със сладък десерт). Друга тайна не е да забраните строго малките си кулинарни удоволствия, а само да ограничите консумацията им (наслаждавайте се на торта, но само веднъж на няколко дни, в малки количества).
Диета на Дюкан
Тази диета от протеинов тип, измислена от френския лекар Пиер Дюкан, е проектирана в четири фази, първите две, редуващи се протеини със зеленчуци, за отслабване и последните две, за да поддържат новото тегло в дългосрочен план.
Консумацията на протеини се облагодетелства в ущърб на липидите и въглехидратите, като диетата на Дюкан е нискокалорична. Диетата изисква пълно изключване на рафинирани въглехидрати (бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, наситени мазнини (разрешени са само млечни продукти с 0% масленост) и захар.
Заемете от диетата на Дюкан принципа на заместване на продуктите от рафинирано брашно с пълнозърнести храни и на базата на семена, което ви зарежда с енергия, регулира чревния транзит и ви помага да поддържате глада си под контрол успешно. Също така, избирайте по-често млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, за по-добро храносмилане и по-слаба фигура. Вместо захар използвайте стевия на прах, която можете да намерите във всеки магазин за здравословни храни.
Всички тези правила, взети от няколко известни диети по света, могат да бъдат ключовите елементи на вашата персонализирана диета, която ще ви помогне да спазвате здравословна хранителна дисциплина за цял живот.!