Как да отслабнете здравословно! Четири стъпки, които да ви помогнат да отслабнете
Здравейте списание! Показва ви как можете да се отървете от манията по диетите и да се отървете от излишните килограми завинаги:
Определено променете начина си на живот. Излишните килограми се получават поради неправилно хранене: твърде много в количество или твърде концентрирано в калории. Няма решение, чрез което след лечение за отслабване да можете да се върнете към същите кулинарни навици, без да си възвърнете излишните килограми. Макар да звучи тъжно, вярно е. Ако искате да се отървете от излишните килограми завинаги, определено трябва да промените начина си на хранене. Това не означава диета през целия живот, а правилни хранителни навици. Яжте ежедневно пресни зеленчуци, те са богати на вода, фибри, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични. Изберете пълнозърнести продукти и черен хляб и се опитайте да пиете колкото се може повече вода, дори и да не сте жадни.
Физическата активност и храненето вървят ръка за ръка, а поддържането на постоянно телесно тегло е балансът между калориите, получени чрез храната, и тези, консумирани чрез движение. За да се предотврати увеличаване на теглото, е необходимо ежедневно движение от 30-60 минути. Не пропускайте закуската, тялото се нуждае от енергиен прием през първата част на деня и ако не получи, ще бъде принудено да намали правилните метаболитни разходи. В същото време предефинирайте понятието за правилната част и свикнете да слагате в чинията само толкова, колкото трябва да ядете, а не толкова, колкото бихте искали. Яжте възможно най-бавно, дъвчете добре и анализирайте всички усещания, които храната създава в тялото ви. Вкус, вместо да преглъщате, ще се уморите по-бързо, от много по-малко количество храна.
Яжте разнообразно и комбинирайте храни. Поставете разнообразието на негово място, бъдете авантюристични и се опитайте да ядете нови храни с аргумента, че те са полезни за вашето здраве. В рамките на една седмица диетата трябва да включва: брашнени продукти (3-5 пъти на ден), постно или червено месо (3-5 пъти седмично), обезмаслени млечни продукти (1-2 пъти на ден), яйца (3 на седмица), риба (възможно най-често), плодове (ежедневно, в ограничени количества), зеленчуци (ежедневно, неограничено), бобови растения (боб, грах, леща - поне два пъти седмично), мазнини (всеки ден - супена лъжица масло или кубче масло, без топлинна обработка), маслодайни семена и плодове (3-5 пъти седмично), подправки и билки (неограничено), вода (минимум 1,5 литра на ден).
Стъпка четвърта
Ограничете максимално консумацията на солени продукти: пушени меса, колбаси, сладкиши, ферментирали сирена. Опитайте да замените солта с билки, когато готвите. Пазете се от готови храни, може да не знаете точно колко захар или мазнина съдържат. Опитайте да готвите у дома, като започнете с прости и пресни продукти. Намалете консумацията на алкохол, тъй като намалява способността на организма да превръща хранителните мазнини в енергия с 30% и насърчава отлагането на излишните калории в мастната тъкан. Алкохолът ви напълнява както поради калоричното съдържание, така и чрез промяна на метаболизма ви към синтеза на мазнини. Подарете си момент на удоволствие от храната всяка седмица и му се наслаждавайте пълноценно, без никакви следи от вина. Храната е и трябва да остане удоволствие.
79% от жените смятат, че животът би бил по-добър, ако бяха по-слаби
83% се чувстват депресирани, след като опитат бански
50% имат незадоволителен сексуален живот поради усещането за предизвикано от мазнини смущение
56% предпочитат да са по-слаби, отколкото да имат по-висок коефициент на интелигентност