Как да се измъкна от диетата с калориен дефицит и отслабването
Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на Brina0604 »13 април 2015 08:51
Спортувам 4-5 пъти седмично и никога не съм имал проблеми с формата до 24! Преди 3 години напълних с един замах 8 килограма (половин година бях в чужбина за работа).
4 отново са надолу, но аз съм на постоянна диета от горния период!
Метаболизмът напълно изчезна и останалите килограми логично не искат да си отидат.
Кои мерки са най-добрите за излизане от този капан?
Храня се здравословно (но обикновено получавам само 800 kcal въпреки три здравословни хранения), знам, че това е изключително малко!
Ще бъда много благодарен за конструктивни съвети как най-накрая да спра това недохранване и да постигна целта си за обучение здравословно!
Какво трябва да направя? Кое е най-доброто решение от държавата и здравословното отслабване или обратно към здравословния начин на живот?
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на oldmangold »13 април 2015 08:54
Диета почивка за по-дълъг период.
Отново нормализирайте метаболизма.
Не казахте нищо за вашата тренировъчна цел.
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на Джаналдо »13 април 2015 08:57
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на Brina0604 »13 април 2015 09:35
Колко дълго почивката е полезна за нормализиране?
Целта на тренировката е още 3-4 килограма надолу и допълнително изграждане на мускули, намаляване на телесните мазнини.
Двамата вероятно не вървят заедно?!
Яжте повече, да, не искам да казвам, че ям малко или че съм гладен, но с пълнозърнести продукти, хляб, соево кисело мляко, салата или пържени зеленчуци всъщност не получавам много повече от броя на калориите, споменат по-горе.
какви храни са добри за изграждане?
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на 6365 »13 април 2015 г. 10:09 ч
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на oldmangold »13 април 2015 15:18
Brina0604 написа: Колко дълго прекъсване е полезно за нормализиране?
Целта на тренировката е още 3-4 килограма надолу и допълнително изграждане на мускули, намаляване на телесните мазнини.
Двамата вероятно не вървят заедно?!
Яжте повече, да, не искам да казвам, че ям малко или че съм гладен, но с пълнозърнести продукти, хляб, соево кисело мляко, салата или пържени зеленчуци, всъщност не получавам много повече от гореспоменатите калории.
какви храни са полезни за изграждане?
Ако имате само 800 Kcal. Ако вече не намалявате и не се увеличавате веднага след това, метаболизмът ви е бил нарушен за дълъг период от време поради непрекъснатата диета.
Колко често тренираш План за обучение?
какво ще кажете за макронутриент? Протеини, мазнини, въглехидрати?
Можете ли да публикувате нещо, в противен случай това е четене на утайка от кафе за нас и не води до целта.
Прекъсването на диетата означава излишни калории, без страх от напълняване. Достатъчно протеини, добри мазнини, въглехидрати. Правилен състав и др.
Можете да активирате метаболизма си отново, но това означава да стимулирате излишъка. Предполагам, че хормоналният ви баланс също е на заден план, помислете за щитовидната жлеза. Ако вече не работи както някога, цялата хормонална система се изтегля в мазето. В допълнение към макроелементите, би се поставил акцент и върху микроелементите. Цинк, магнезий, фолиева киселина, йод, селен.
Re: Как да се измъкна от калорийния дефицит?
на Brina0604 »13 април 2015 16:55
Тренировката ми изглежда така.
5 пъти седмично, от които 1 път чиста издръжливост около 1,15 часа
4 пъти седмично силови тренировки малки повторения в суперсетове (два пъти долната част на тялото, два пъти горната част на тялото)
Що се отнася до въглехидратите, почти сигурно мога да кажа, че получавам около 35-40 грама на ден.
Освен две филийки пуешки гърди на чипс сутрин, мазнините са доста ниски.
Мисля, че винаги оставам под 50 грама на ден
Опитвам се да поддържам високо съдържание на протеин - 1 протеинов шейк на ден и яйцата кварка соево кисело мляко соево мляко. Предполагам около 110-130 на ден
Да, хормоналният баланс също е изцяло в кофата и точно както функционират някои органи - да, разписката вече е дошла!
Обръщам само ограничено внимание на микроелементите, тъй като ми липсват знанията - но си взимам магнезиева фолиева киселина лизин и таблетки за кожа и коса (които са доста засегнати), които съдържат цинк и всякакви неща.
Процентът на телесните мазнини беше преди около 7 месеца на 22 процента, но това трябваше да намалее след значително натрупване на мускули.