Как да отслабнете за по-малко от месец - съвет за отслабване Версия Femina
Най-важното
Отслабнете бързо, но отслабнете дълготрайно ... при условие:
- Отдайте се на задоволяване на мозъка, което не обича ограничението.
- Запознайте се със своя силует, за да си поставите реалистична цел.
- Намалете излишните мазнини и захари, които тежат на кантара.
1) Започвам монодиета
Гарантиран стартов ефект! Това е начин да си кажете: „Искам да променя начина си на живот. " Монодиетата може да бъде и експеримент, който да постави под въпрос начина ни на живот - консумираме твърде много захар, месо, стимуланти и т.н. Този едно-тридневен минидетокс е не само диетичен, той трябва да бъде и психо-емоционален. Можете да се възползвате от възможността да освободите натиска и да практикувате релаксираща дейност, която е забавна », Обяснява Томас Ул, натуропат, автор наАми ако сложа червата си да си починат ? (Слънчева).
Този едно-тридневен минидетокс е не само диетичен, той трябва да бъде и психо-емоционален.
Как? "Или„ Какво ?
Монодиетата се състои в яденето само на един вид храна. Неговите предимства в сравнение с традиционната диета: по-добра почивка на храносмилателната система (използва се при същия модел), по-малко подготовка и повече удоволствие при избора на храна, която харесвате (с изключение на сладкиши и промишлени продукти). Избор от: ябълка (сурова, настъргана, печена, задушена и др.), Пъпеш, ориз, морков (суров, варен), сьомга (на пара, сурова, пушена и др.). Да се спазва само ако сте в добро здраве: плодове като грозде и череши са противопоказани за диабетици, ябълки за хора, страдащи от колит, ориз, ако имате запек. Другият вариант, лека последователност от ден-два: фибри (200 г сурови или варени зеленчуци по обяд, зеленчуков бульон за готвене вечер), протеини (сух сух сух, бяло сирене от яйце или риба или постно месо) за обяд и вечеря) и добри мазнини (1 чаена лъжичка семена от чиа или лен сутрин). Това предлага д-р Жан-Мишел Коен в последната си книга Здравословно отслабване (Първо).
2) Допирам си допамина
Ами ако проблемите ни с теглото произтичат от ... липсата на допамин, хормонът на щастието, отделян от мозъка ни? Следователно би било достатъчно да се радваме да отслабнем по-добре. Толкова бързо, ние си възвръщаме контрола над настроенията, за да си върнем контрола върху чиниите.
Как? "Или„ Какво ?
Ние насочваме вниманието си към храни, които повишават нивото на допамин чрез осигуряване на предшественици аминокиселини на това вещество. Ние рехабилитираме (постно) месо в нашите менюта и даваме почетно място на авокадо, банан ... и дори кисело зеле! Без да забравяте да правите добро с масажи. За резултати след 28 дни се потопете в Допамин, най-лесната диета за отслабване и уелнес в света, новата книга на Ан Дюфур и Карол Гарние (Leduc.s).
3) Изграждам мускули с HIIT
Разберете обучението с висок интензивен интервал. Кратки усилия с висока интензивност, последвани от активна фаза на възстановяване (по-меки движения). Интересът? Изгаряйте максимално калории за кратко време. Времето на усилията трябва да продължи два пъти повече от останалите.
Как? "Или„ Какво ?
Има много начини да структурирате вашето HIIT обучение: у дома, като правите серия от пропуснати удари с разтягане или с велосипед, като редувате високоскоростна фаза с по-бавна фаза. Друго решение е да следвате кардио-фитнес професионалиста Сиси Муа и нейната програма „Бикини със Сиси 5“ (bikiniavecsissy.com), с HIIT процедури, достъпни безплатно. Внимавайте добре да се загреете преди да започнете, за да подготвите мускулите. Идеалното: три сесии от двадесет до тридесет минути седмично.