Как да отслабнете за една седмица Топ хроно; Западен Cclin
С наближаването на празничния сезон, какво ще кажете да имате надежден план за отслабване само за 7 дни? ?
Да, 7 дни или около седмица !
Ако Бог е направил света за седем дни, може би ще наложите отслабване в онова време, в което не мислите ?
7 дни, 7 съвета, да тръгваме !
1. Понеделник: поставяме си реалистични цели !
Всички статии за отслабване, които четете тук и там, продължават да ви казват това, трябва да започнете, като си поставите реалистични цели и да преминете „стъпка по стъпка“.
Чели сте го, но само ли сте го правили ?
Повечето хора, които искат да отслабнат, просто си казват: „добре, но мога да пропусна това, преминете към стъпка 2! "
Неооооооо !
Ако всички ви казват да си поставяте цели, има причина, не мислите ли? Има най-голям смисъл: насочването към поставена цел и работата за нейното постигане ви позволява останете на курса за отслабване.
За да предприемете първите стъпки за отслабване, трябва да зададете поне една от следните (или повече) цели:
- Колко искате да тежите за шест месеца ?
- В какво облекло се надявате да влезете? Може да искате да загубите размер, който да се побере във вашата сватбена рокля.
- Колко килограми искате да отслабнете ?
- Каква спортна цел? Искате ли да можете да избягате 10 км за по-малко от час ?
Помислете какво искате да постигнете и си поставете тази цел като фокусната точка на вашия режим за отслабване.
След като сте избрали цел, е време да станете креативни.
Създайте диаграма, където можете видимо да проследявате напредъка си седмица след седмица. Можете също така да прибегнете до приложение за диета.
Трябва също така да си поставите по-малки цели, които ще ви помогнат да постигнете основната си цел и да ги добавите към дъската.
Това са вашите междинни стъпки.
Създаването на система за награди също е нещо добро.
Например, с всяка постигната мини цел, поглезете се с нова книга, филмово пътуване, спа ден и т.н. Без храна, ние не се награждаваме с лека закуска или нещо друго, вие не сте куче !
2. Вторник: адаптираме ПРОСТО план за хранене
За това очевидно ще заложим всичко на:
- добри хранителни добавки, които са скъпи
- страшно ефективни изгарящи мазнини
- лекарства за бърза загуба на тегло (като лаксативи)
Нищо подобно! САМО ПРОСТО, нищо от това не е основна възможна мярка !
Относно хранителните добавки, не всички трябва да бъдат изхвърлени, но са, както подсказва името им ... допълващи се! "Благодаря г-н Очевиден" .
Този вид лечение може да бъде направено заедно с преработена и коригирана диета, но в никакъв случай не е оръжие номер едно в нашия боен план. Едно, скъпо е, две микроскопични дози ще имат малък ефект върху загубата на тегло и три ако се храните добре, нямате нужда от него.
Повтарям тази последна точка, защото се оказва, че във Франция хората, които обръщат най-голямо внимание на диетата си, също консумират най-много добавки ...
Въпреки това, докато обръщате внимание на това, което ядете, няма причина (с изключение на много специална диета) да има дефицит, не !
След това мазнините, трябва да разберете, че това е много тежък финансов пазар! Всеки иска да има своя дял от тортата и затова мнозина са готови да предадат явлението, не забравяйте какво каза този известен философ, „ако е маркирано в Интернет, може да е невярно, но може и да е вярно!“ .
В действителност науката трудно дава кредит на тези продукти. Дори някои да са били доста ефективни, това би било като капка вода в океана. Пазете парите си, борбата е другаде.
И накрая, за лекарства, които се предлагат без рецепта в онлайн аптеките, това очевидно е най-добрата лоша идея, която бихте могли да имате. !
Ние, разбира се, не играем с приемането на лаксативи за отслабване, последствията могат да бъдат пагубни! Във всеки случай, малко сериозни онлайн фармацевтични сайтове като https://www.pharmacity.info обикновено ще ви информират за този вид практика.
Така че изведнъж какво правим ?
Ами какво очаквахте ?
Ще говорим калориен дефицит, и сложих ръката си да отрежа, че вече сте чували (твърде много?) за това !
Като се има предвид това, последното нещо, което трябва да направите, е намалете драстично калориите си, защото ограничаването на твърде много калории и премахването на групи храни може да ви помогне да отслабнете в началото, но по същество е изключително нездравословно.
Ето защо в действителност загубата на тегло никога не трябва да се прави за периоди по-кратки от седмица или 48 часа, няма смисъл.
Намаляването на калориите твърде драстично може забавете метаболизма си, свийте мускулите си и поставете тялото си в режим на глад.
Това означава, че скоростта на изгорените ви калории ще намалее и дори ще накара да наддавате, когато тялото започне да съхранява храна. !
И така, колко трябва да ядете ?
Нямам точен брой калории за вас, съжалявам, защото всеки се нуждае от различни количества.
Тук обаче е средният дял на калориите, който трябва да се осигурява от всеки от основните хранителни вещества и който е приблизително еднакъв за повечето хора (с изключение на спортистите).
Според изследвания от 2000 г., когато диете и се опитвате да отслабнете, трябва да се опитате да се приспособите към тези суми:
- 20-25% мазнини
- 50 до 60% въглехидрати
- останалото в протеини
За да намалите приема на мазнини: