Как да отслабнете за два дни с упражнения
Този уникален набор от упражнения, предназначени само за 15 минути на ден, ще ви помогнат да станете по-тънки с няколко килограма и сантиметри за няколко дни.
През първия ден работете върху горните си мускули, а в неделя по създаването на красива долна част на торса. Добавете кардио към тази силова тренировка под формата на домакинска работа, пазаруване, сутрешен джогинг, разходки с децата в парка и няма да се разпознаете, когато видите собственото си отражение в огледалото след два дни.!
Първи ден. Високи гърди, красиви ръце, перфектен гръб
За тренировка ще ви трябва ластик със или без дръжки. Изпълнявайте всяко упражнение в два сета, по 12 повторения.
Упражнение 1. За мускулите на раменете, ръцете и гърдите
Закрепете средата на гумената лента (можете да я завържете на възел) на височината на раменете и задръжте двата края на лентата с лявата си ръка. Обърнете лявата си страна към мястото, където е прикрепена лентата, поставете краката на ширината на раменете, изпънете права лява ръка напред на нивото на раменете. От това положение опънете лентата, като преместите лявата си ръка на дясната страна. Направете 12 повторения, след това се обърнете и направете упражнението на другата ръка.
Упражнение 2. За мускулите на раменете, гърдите и гърба
И. Обърнете гръб към гумената лента на нивото на раменете и хванете краищата с две ръце. Поставете десния крак пред левия (дясното коляно е леко сгънато), повдигнете ръцете си до раменете, предмишниците успоредни на пода, пръстите сочат надолу. Изпънете ръцете си напред, след това се върнете в изходна позиция. Направете 12 повторения, сменете краката и повторете.
Б. От началната позиция на предишното упражнение спуснете ръцете надолу, след това се върнете на раменете. Направете всички повторения, сменете позицията на крака, повторете.
Прочетете също Правете раменете и ръцете
Упражнение 3. За мускулите на раменете и гърба
Обърнете лицето си към лентата, фиксирана на нивото на гърдите, и хванете краищата й с две ръце. Поставете десния крак напред със сгънато коляно. Изпънете прави ръце напред на нивото на раменете. Разтягане на лентата, сгънете ръце и съберете лопатките си заедно. Върнете се в изходна позиция. Направете всички повторения, сменете позициите на краката и повторете.