Как да отслабнете за 3 дни, за да бъдете "издърпани през ринга" в навечерието на Нова година! v
Повечето хора вече мислят за броя на килограмите, които кантарът ще покаже на 1 януари. И това е така, защото празничният сезон идва в комплект с няколко излишни килограма, от които искаме да се отървем възможно най-скоро. CANCAN.RO, САЙТЪТ НОМЕР 1 В РУМЪНИЯ, ви представя светкавични диети, които да ви помогнат да изглеждате най-добре в новогодишната нощ.
Излишните килограми са проблем за всички нас, но когато наближат важни събития, ние сякаш се паникьосваме и бихме искали излишъкът да изчезне по чудо. След коледните ястия проблемът е още по-голям, защото само за няколко дни трябва да се върнем поне към предишните форми, за да изглеждаме перфектно на новогодишното парти. (ВИЖТЕ СЪЩО: Дисоциирана диета. Отслабнете 5 килограма за 7 дни с хранене от дисоциираната диета)
Ето няколко мълниеносни диети!
Първата светкавична диета, Ден 1
Закуска:
4 яйчен белтък омлет с нарязани зеленчуци (чушки, бебешки спанак, домати)
Резен пълнозърнест тост
Гръцко кисело мляко (150 г)
Лека закуска
Червен грейпфрут
Обядът
Пълнозърнести тестени изделия с пиле (150гр)
Лека закуска
Ябълка
Вечеря:
150гр сьомга със 100гр кафяв ориз и броколи
Ден 2
Закуска
175 г извара
5 пълнозърнести бисквити
Кафе или зелен чай
Лека закуска
Сандвич с пуешки гърди (парче тост с пуешки гърди, маруля и червено)
Обядът
Салата от риба тон (150 г риба тон с лук, черен пипер, домати, маслини, лимон)
Лека закуска
Един портокал
Вечеря
150 грама варени пилешки гърди
Сладък картоф във фурната
Маруля
Ден 3
Закуска
Овесени зърнени култури 100гр
Гръцко кисело мляко
Кафе
50гр обезмаслено сирене
5 пълнозърнести бисквити
Обядът
Пилешка супа
Маруля с пушена сьомга (100гр), чери домати и червен пипер
Лека закуска
Плод (ябълка или банан) или 100 г малини
Вечеря
Риба (треска, херинга, пъстърва) на фурна 150гр
Гъби на фурна или на скара 150гр
Втората светкавична диета
Закуска:
- Кутия нискомаслена извара (2%) с пресни зеленчуци
- Вариант на гладно: плодово смути, приготвено от чаша бадемово мляко, сладък плод (банан, манго, круша) и един от категорията цитрусови плодове (портокал, мандарина, киви)
- Накратко: риба на скара или постно месо със зеленчукова гарнитура. Например, филе мускули със салата от зеле, пилешки гърди със сотирани зеленчуци или сьомга с броколи и карфиол на пара.
- Вариант на гладно: зеленчукова салата (маруля, чушки, краставици, зеле), 3-4 супени лъжици от любимите ви плодове (боб, леща, нахут, царевица) и авокадо, тофу или маслини.
- Гръцка, българска или салата от риба тон
- Вариант на гладно: крем супа от тиква, гъби или броколи (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: Лечение за отслабване с лимон. Какво трябва да направите, за да се отървете от излишните килограми)
Закуски между храненията (11:00 и 17:00)
- Плодове или кисело мляко (соя, на гладно)
- Ако все още се чувствате гладни преди лягане, изпийте чаша топло мляко. Ако гладувате, изберете соево или бадемово мляко.
Подправяйте всеки ден с 30 минути упражнения. Студеният сезон не е оправдание да пропуснете този основен компонент на здравословния начин на живот.
Третата мълниеносна диета
За закуска можете да хапнете две брашно или бъркани яйца, домати на скара или гъби, 50 г овесени ядки, напоени с вода с няколко филийки плодове и 125 г нискомаслено кисело мляко с няколко сушени кайсии.
За обяд можете да изберете зеленчукова салата, без значение колко голяма, и 100 г риба тон или сьомга или скариди. Можете също така да изядете 200 г печени картофи с 2 супени лъжици сос салса и зеленчукова салата, без значение колко, 50 г нискомаслена чернодробна пастет и 3-4 бисквити.
На вечеря изяжте по желание 100 г сьомга на скара със зеленчуци, 50 г паста с 200 г доматен сос, гъби, лук и чушки. Освен това можете да изядете 100 г пиле на скара.
Тренировките допълват усилията ви за отслабване. Така че, ако искате резултати възможно най-бързо, трябва да знаете коя от трите форми на обучение е по-ефективна или по-подходяща за вашите цели.
кардио
Кардио тренировките са много достъпни и ефективни, когато става въпрос за отслабване. Условието е да се създаде калориен дефицит. Това означава да разтопите повече калории, отколкото консумирате. За да изпълнявате кардио тренировка не са ви необходими обширни познания за фитнес. Бягането, например, на открито или на фитнес лентата, е достатъчно.
Що се отнася до топенето на калории, HIIT тренировката е по-ефективна от кардио тренировката. Защо? По време на такава тренировка тялото достига максималната си консумация на кислород за много кратък период от време. Тъй като усилията са големи, мускулите работят с максималния си капацитет. При такива условия тялото ще се нуждае от повече кислород и това ще увеличи периода на изгаряне на мазнините с до 48 часа след края на тренировката.
Тренировки с тежести
Нека да обобщим: кардиото ви помага да стопите значителен брой калории, но HIIT ви помага да стопите по-голям брой калории, по време и след тренировка. И така, каква е ролята на тренировките с тежести? Тренировките с тежести ще ви помогнат да отслабнете с 40% повече тегло от другите форми на тренировка. Що се отнася до отслабването, това, което ядете, е от значение на 90%, а аеробиката подпомага процеса на отслабване, но не толкова, колкото си мислите. Тренировките с тежести, когато се комбинират с двете, са рецептата за успех. (ПРОЧЕТЕТЕ ТУК: Датска диета с пиле. Как да загубите 10 килограма, без да гладувате)