Как да отслабнете Внимателност
Внимателност и решаващ момент
Не би ли било чудесно, ако имахме стратегия за преодоляване на апетита, който напряга нашата воля? За щастие има такъв!
Става въпрос за внимателност. Внимателното хранене е начин на живот, който ни пречи да нанасяме ненужни щети на тялото и ума си.
Внимателното хранене включва пълна настройка на петте ви сетива и основание в настоящия момент, когато се вземат всички хранителни решения. Осъзнаването на това, което е пред вас и защо се храните, може да ви помогне да вземете по-добри решения.
Внимателното хранене изисква да използваме петте си сетива, за да се свържем с храната си и да се насладим на ястията, докато отделяме време.
Представете си, че виждате тези храни за първи път. Обърнете внимание на техния цвят, форма и текстура.
Докосвам
Използвайте ръцете или приборите, за да вземете храната. Открийте текстурата с върховете на пръстите или върховете на устните. През следващите няколко минути обърнете внимание на усещането за докосване.
Мирис
Донесете храната до носа си и вдишайте дълбоко. Продължавайте да дишате и се фокусирайте върху нейния аромат, като я оставите да дойде при вас. Запознайте се с впечатленията, усещанията или отраженията, които ви идват, без да правите и най-малката преценка.
Поставете бавно храната в устата си и започнете да дъвчете. Обърнете внимание на всеки вкус. Експериментирайте и се насладете на вкуса. Обърнете внимание на промените в структурата, докато храната се дъвче.
Забележете звуците, които издава храната, когато я дъвчете. Дайте си разрешение да бъдете отворени и възприемчиви. Поглъщайте и забелязвайте всяко усещане, докато храната се плъзга по гърлото ви.
Чрез внимателност ще ядете, защото сте истински гладни, а не като реакция на сигнали, които най-вече стимулират сетивата ви, например, миризмата на пица пеперони или примамливата гледка на упадъчен кралски банан. Бъдете наясно с храната си и се възползвайте максимално от нея, като премахвате всякакви разсейващи фактори. Изключете телевизора, оставете смартфона си и не забравяйте, че имейлите могат да изчакат. Съсредоточете се върху вашата храна. Като му обръщате пълното си внимание, вие увеличавате шансовете храната ви да ви осигури пълно удовлетворение. Именно това ниво на интерес към вашата храна ще намалява все повече риска да се храните, без да мислите какво правите.
Решаващият момент
С всяко изкушение идва „определящ момент“. Например, трябва ли да взема това второ парче торта? Или спокойно решете, че едно парче е било достатъчно?