Как да отслабнете в заседнал начин на живот; На света
Знаем, че наднорменото тегло може да бъде прозорец към различни видове здравословни проблеми, като сърдечно-съдови проблеми и диабет тип 2. Следователно е важно да поддържате здравословно тегло. Д-р Lavleen Kaur, диетолог и клиничен диетолог, споделя няколко съвета как да свалите килограми в заседнал начин на живот, за да разрешите този проблем.
Съвет 1: контрол на порциите
Контролът на порциите играе важна роля, когато става въпрос за загуба на килограми. Трябва да ядете ограничено количество калории на ден, за да постигнете целите си за отслабване. Когато преяждаме, всички излишни калории в тялото ни се съхраняват като мазнини. Lavleen препоръчва да напълните чинията си само с 80 процента от храната. Освен това е важно да обърнете внимание на храните, които консумирате. Дъвчете бавно и слушайте тялото си.
Съвет 2: Избягвайте преработените храни
Д-р Lavleen добавя, че хората, които се опитват да свалят килограми, трябва да избягват всички видове преработени храни като рафинирани масла, бяла захар и сол. Те трябва да бъдат заменени с по-питателни храни. Заменете слънчогледовото масло и маслото от рапица с горчично масло, деси гхи, необработен зехтин и кокосово масло. Jaggery и мед могат да бъдат отлични алтернативи на бялата захар. Използвайте каменна сол вместо рафинирана сол и консумирайте пълнозърнести храни като перлено просо, сорго и ечемик вместо универсално брашно (майда).
Съвет 3: Увеличете приема на микроелементи
Обръщаме голямо внимание на приема на въглехидрати и протеини, но често пренебрегваме броя на микроелементите в нашата диета. Консумирането на достатъчно микроелементи е много важно, за да бъдете здрави. Микронутриентите са витамини и минерали, които подобряват способността на тялото да изгаря мазнините. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, увеличете приема на витамин D, витамин B12 и калций.
Съвет 4: Намалете приема на кофеин
Всички се обръщаме към чаша кафе, когато се занимаваме със следобедната проникване. Но консумацията на твърде много кафе може да саботира вашата цел за отслабване. Повече от две чаши кафе на ден могат да доведат до дехидратация. Това от своя страна може да причини запек, мигрена и киселинност, което затруднява тялото ви да губи килограми. Не можете да отслабнете, ако тялото ви не е годно вътре.
Съвет 5: движете тялото си
Без значение колко е натоварен графикът ви, опитайте се да поддържате тялото си в движение дори за няколко минути. Ако имате работа в седнало положение, движете се по няколко минути след всеки час. Това ще ви помогне да изгорите малко калории и да свалите няколко килограма.
Крайният резултат
Диетологът каза, че хората трябва да помнят, че загубата на тегло е страничен продукт от промените в диетата и здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот включва графика на съня ви, нивото на стрес, приема на вода и времето на екрана. „Така че подобряването на начина ви на живот е също толкова важно. След като направите това, тялото ви започва да се възстановява и да отделя добри хормони. Това ще ви помогне да свалите килограми “, добави тя.